멸탈 방법 , 1년안에 몸 만드는 방법

1/1

전 욕심만많고 가진건없는 소심한 조현병환자입니다 작성자 : 환신

멸탈 방법 , 1년안에 몸 만드는 방법모바일에서 작성

헬갤러(211.36) 2024.07.08 14:23:56

조회 130 추천 1 댓글 2

0490f719b5816ef120a8d3b706f11a39768a20dd1b1b8040

UFC 아데산야 같은 정도의 몸을 만들고싶나?
그럼 이 글을 읽어라 간단명료하게 핵심만 한다.

멸치탈출
1. 나눠서 안먹어도됨 <- 도움은 되지만 크진 않음
2. 세끼 총 2500 이상 먹기 나는 아침500 그리고 점심 저녁에 나머지 다 먹음
결과 : 3달만에 12키로 증량

몸 만드는 방법
1제발 깝치지말고 운동 종목, 기구 줄이고 하나에 집중하셈
월 : 가슴 (벤치 15셋)
화 : 등 (풀업 15셋)
수 : 어깨 (사레레 5셋 전면 5셋, 후면5셋)

이 3일을 반복해
그럼 1년뒤에 너의 모습이다.

고정닉 0

원본 첨부파일 1

IMG_0367.webp

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	흡연때문에 이미지 타격 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/07/15	-	-
이슈	[디시人터뷰] '좋아해요'로 마음을 사로잡은 배우 최하슬	운영자	24/07/17	-	-
2217473	2분할 하는날은 힘들어서 유산소를 못하겠음	헬갤러(118.235)	07.19	9	0
2217472	형은 가방존나큰거쓰거든 헬스장에서 그게또이뻣나봄 [2]	ㅇㅇ(106.101)	07.19	32	0
2217471	체격/체중(근육량) 증가를 목표로 운동중인데 ...	헬초보(221.152)	07.19	26	0
2217470	아 머리 아파 [1]	꾸꾸이	07.19	20	0
2217469	런닁머싄하면서 리버스런닝머싄하는늙은년때문에 ㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	07.19	24	0
2217467	나보고총각이라부르는늙은년한테 명상처자라부름되냐?	ㅇㅇ(106.101)	07.19	16	0
2217466	명상하는처자ㅋㅋㅋ하체운동하는데 다리사이즈가짝짝이임	ㅇㅇ(106.101)	07.19	14	0
2217465	덤벨프레스하려는데 덤벨크기가다름	ㅇㅇ(106.101)	07.19	15	0
2217463	내가다니는헬스장은ㅋㅋ아령이 다싸구려임ㅋㅋ	ㅇㅇ(106.101)	07.19	23	0
2217462	poe는 진짜 아무리 생각해도 어이가 없네 십ㅋㅋㅋ	잡초맨	07.19	18	0
2217460	헬린이 스쿼트 130->140 한달만에 겨우뚫었다 기분굿	ㅇㅇ(223.39)	07.19	17	0
2217458	핼스갤러리 모습을 가장잘 표현했다고 극찬받은 북미영화	오운일기	07.19	27	0
2217456	마이프로틴 스트로베리 왜 5키로가 없음??	헬갤러(175.210)	07.19	11	0
2217455	긴빠삐야 하체는 주 몇회 함? [1]	■x(223.39)	07.19	21	0
2217454	빠삐야 니 풀업 몇개하냐? [2]	헬갤러(118.235)	07.19	27	0
2217453	근데 진심 FC 꼬셔서 뭐함...?	헬갤러(14.32)	07.19	16	0
2217451	지가뭔데 푼수를두고 갈라치기를해 병신도아니고	환신	07.19	14	0
2217450	풀스쿼트 200 kg 1회 가능하면 헬스장에서 어느정도 수준임 ? [2]	헬갤러(110.14)	07.19	27	0
2217449	그냥 갈라치기하는새끼들은	환신	07.19	18	0
2217448	강아지한테 잇몸물림	오운일기	07.19	23	0
2217447	스팀겜 나부랭이들 그래봣자 평범하게 생기지않음? [2]	환신	07.19	27	0
2217446	오피남 입갤ㅋㅋ	1.0	07.19	14	0
2217443	그러고보니까 헬장에 15키로원판이없네 [1]	왼손이	07.19	61	0
2217440	하루두끼먹는데 라면 먹는데 ㄱㅊ? [4]	ㅇㅇ(219.250)	07.19	40	0
2217439	타이슨은 웬만한 보디빌더급이네 [1]	오운일기	07.19	40	0
2217438	닭가슴살 소세지는 왜 비싼거? [4]	헬갤러(183.99)	07.19	42	0
2217437	z [1]	오운일기	07.19	40	0
2217436	인바디 ㅍㅌㅊ?	상하이버거	07.19	49	0
2217435	이두운동 질문 [1]	ㅇㅇ	07.19	19	0
2217434	벌크업 다이어트 질문	헬갤러(210.117)	07.19	29	0
2217433	미혼모 미혼부 많은 건 싸튀충 낳튀충 때문임? ㅇㅇ?	ㅇㅇ(223.62)	07.19	25	0
2217432	ㅎㅇ	고딩3(223.38)	07.19	15	0
2217430	저녁밥 ㅁㅌㅊ? [1]	헬갤러(118.235)	07.19	39	0
2217428	HDEX 좆헬린이복으로 되어버렸노 [6]	헬갤러(14.52)	07.19	59	0
2217427	빠삐야 고마워 [8]	ㅇㅇ(112.187)	07.19	64	1
2217424	대가리 작게 만들순없누? [3]	헬갤러(122.39)	07.19	35	0
2217421	풀업 10개월 정도 했는데 헬스가면 [2]	ㅇㅇ(106.102)	07.19	54	0
2217420	메 던 롤 하는 사람들 인간 아님 ㅇㅈ?????	ㅇㅇ(223.33)	07.19	25	0
2217419	ㄴ븅신 [1]	땅콩볼	07.19	33	0
2217418	패배를했으면 망해야지?ㅋㅋ 라는식으로 감시하러온거보면	환신	07.19	20	0
2217417	오글거린다니 뭐니 이지랄떠는애들도	환신	07.19	16	0
2217416	패배를한다해도 상관없어 나는	환신	07.19	19	0
2217415	헬린이 헬스장 두군데중 고민중.. 추첨점	adogen(61.39)	07.19	19	0
2217414	인종차별은 나쁘다 나쁘다 하는데 ㄹㅇ... [1]	ㅇㅇ(223.33)	07.19	38	0
2217413	내 피지컬도 평가해줘	마늘쫑	07.19	54	0
2217411	31살 근육	헬갤러(112.152)	07.19	81	0
2217410	옷사이즈 질문 [5]	호갱(211.235)	07.19	35	0
2217409	여자들이 진짜 이런몸 좋아함? [3]	헬갤러(222.232)	07.19	131	0
2217408	집안평판 떨어지는지도 모르고 막사는 부모들도 문제임	환신	07.19	27	0
2217407	남친이랑 카톡대화 ㅁㅌㅊ? [10]	헬갤러(1.238)	07.19	133	0