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오운 등이두앱에서 작성

짐캐리갤로그로 이동합니다. 2024.06.16 11:35:14
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스암풀
40kg 15x3

풀업
5x3

랫풀다운
50kg 10
60kg 10
70kg 10
80kg 9
90kg 7

하이로우
원암 70kg 9
원암 65kg 10
원암 60kg 10
원암 55kg 10
원암 50kg 10

시티드로우
원암 60kg 15
원암 70kg 10
원암 80kg 10
원암 90kg 10
원암 60kg 12

롱풀
50kg 10
60kg 10
70kg 10
80kg 8

슈러그
60kg 20
80kg 20
100kg 15x2

암컬머신원암
15kg 15x5

암컬머신
40kg 10
45kg 10
50kg 10
55kg 10
60kg 9

해머컬
20kg 10x5

싸이클 30분

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