형님들 운동 6개월차 헬린이 질문좀요

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공사장 야한장면 ㅗㅜㅑ 우흥~ 작성자 : ㅇㅇ

형님들 운동 6개월차 헬린이 질문좀요앱에서 작성

헬갤러(211.222) 2024.05.22 11:48:28

조회 69 추천 0 댓글 0

순서대로 여쭈겠습니다!

1. 현재 171 71kg 골근 34.8 체지방 17%입니다

살이 많이 쪄서 얼굴 살이랑 가슴,배가 너무 나와서

다이어트를 하고 싶은데 그냥 다이어트만 하긴 싫고..

린매스업? 하려고 하는데 단백질 몸무게 1.5배 이상 챙기면서

식단,칼로리 조절하고 유산소 근력 열심히 하면 되나요??

2. 보충제 어디꺼 사야되나요ㅠㅠ 좀 가성비로 사서 입문하고

싶은데.. 그리고 보충제 운동 전에 먹어도 괜찮죠??

운동하자마자 저녁 먹는데 이럼 단백질이 50g넘게 들어갈 거 같아서 소화가 안된다고 해서요

3. 벤치 100kg뚫는법좀 알려주세요 형님들.. 95에서 도저히 올라가질 않습니다 . 3개 가능한 개수로 6세트씩도 해보고 하는데

증량이 아예 안됩니다ㅠㅠ

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