1년간 10키로 벌크업 후 현재 68kg

목표 체중은 없고 하복부 스킨 얇아지는거 보이면 중단

운동은 주 5일 5분할 유산소 스킵

고강도 운동 후 유산소 쉽지 않은데 이제부터 할 예정

식사는 간헐적 단식 12시 ~ 6,7 이후 아무것도 먹지 않음

유연하게 낮은 칼로리 섭취량 유지

평일

아침 스킵

점심엔 단백질 파우더 1스쿱 100ml물 100ml우유

먼저 섭취해서 포만감 올리고 오메가3 한 알

파스타 or 토스트 2개

저녁은 단백질쉐이크와 오메가3 동일 및 일반식 푸짐하게 먹되

쌀밥 한공기 유지

주말은 알바가서 점심은 동일하게

저녁은 단백질 팬케이크와 삶은 감자(반드시 식혀서) 먹음

최근 논문에서 오메가3 섭취시 기초대사량 소모가 200kcal 늘어나는 것이 증명됐기 때문에 더 열심히 먹고 있음

다만 탄수화물 욕구가 조금 증가하니 양날의 검

추가적으로 제로탄산 매일 2캔은 마시고

가끔 제로아이스크림도 먹으면서 설탕 줄임

정해진 식단 이외에 음식 따로 먹지 않음

술도 잘 안마시는데 마시게 될 경우에는 과감하게 먹어버림

이것저것 해보다 1주일간 실행해본 식단인데

그 즉시 1kg가 증발해버려서

식사량 더 늘릴듯