살 빼기 전 입었던 바지 입고 찍음

1. 혈당 스파이크가 왜 체지방 감량을 방해하는지 부터 알아보자.

보통 다이어트하면 칼로리 적자만 생각하는데, 혈당이랑 인슐린 조절 못 하면 체지방 연소 최적화가 안 됨. 단순히 지방을 "연료로 쓸 수 있는 환경"을 만드는 게 중요한데, 혈당이 튀면 이 과정이 꼬이게 됨.

📌 인슐린이 체지방 감량을 방해하는 과정
1) 탄수화물 섭취 → 혈당 상승
2) 혈당 급상승하면 인슐린 분비량 증가
3) 인슐린이 혈당 낮추려고 글리코겐 합성 & 지방 저장 유도
4) 문제는 인슐린이 높은 상태에선 지방 분해(리폴리시스)가 차단됨
5) 즉, 체지방을 연료로 못 씀 → 지방이 그대로 남음

쉽게 말하면 혈당이 튀면 인슐린이 터지고, 인슐린이 터지면 지방 태우는 기능이 정지됨.
즉, 칼로리 적자를 만들어도 지방이 잘 안 빠지는 환경이 되는 거

2. 그러면 혈당을 안정적으로 유지하면 뭐가 좋냐?

✅ 체지방 연소 최적화 (리폴리시스 유지)

• 인슐린이 낮으면 지방 분해 신호가 활성화됨 → 체지방을 주 에너지원으로 활용 가능

• 즉, 칼로리 적자 상태에서도 지방 연소 비율이 올라감.

• 공복 상태에서 유산소 하면 더 효과적인 이유도 이거임.

✅ 렙틴 & 그렐린 조절 → 폭식 방지

• 혈당 스파이크가 심하면 혈당 급락하면서 그렐린(식욕 호르몬)이 폭발함.

• 그러니까 GI 높은 음식 먹으면 배부른데도 또 배고픈 느낌 드는 거

• 혈당을 안정적으로 유지하면 렙틴(식욕 억제 호르몬)이 정상적으로 작동하면서 불필요한 폭식 줄어듦.

✅ 근손실 방지 → 체지방만 깎아낼 수 있음

• 혈당이 급격하게 오르락내리락하면 코티솔 분비가 증가함.

• 코티솔은 스트레스 호르몬인데, 이게 높으면 단백질(근육)을 분해해서 에너지원으로 씀.

• 근손실 최소화하면서 지방만 깎으려면 혈당을 일정하게 유지하는 게 핵심임.

3. 그러면 혈당 다이어트 어떻게 하냐?

1) 저녁 탄수화물 조절 (특히 GI 높은 탄수화물 X)

• 아침 & 운동 전에는 탄수화물 써도 되는데, 저녁에 GI 높은 탄수화물 먹으면 밤새 인슐린 분비 유지됨.

• 인슐린 높은 상태에서 자면 체지방 분해가 저해됨 → 체지방 감량 속도 느려짐.

• 밤에 혈당 스파이크 줄이는 게 체지방 태우는 속도를 올리는 핵심

2) 탄수화물 먹을 때 단백질 & 지방 조합 필수

• 단순 탄수화물만 먹으면 혈당이 다이렉트로 급상승함.

• 단백질이나 건강한 지방이랑 같이 먹으면 탄수화물 흡수 속도가 조절되면서 혈당 안정적 유지 가능.

• 그래서 닭가슴살 + 현미 같은 조합이 좋은 거.

3) 식후 혈당 스파이크 줄이는 방법

• 식후 걷기 or 사무실용 실내 바이크 → 혈당 빠르게 안정화됨.

• 식이섬유 충분히 섭취하면 탄수화물 흡수 속도 조절 가능.

• 보조적으로 혈당 관리 기능성 제품 활용 가능 (ex. 콜레스컷)

4. 위 내용을 토대로 실제로 해본 혈당 다이어트 루틴

1) 식단(밥스레드밀 스틸컷 오트밀, 콩담백면)
집에서 끼니 때울 때만큼은 탄수화물 완전절식을 목표로 시작함.
근데 평생 먹어오던 탄수화물을 갑자기 끊어버리니까 빈형 증세 씨게 오고 고생함.
식단은 지속가능해야 한다고 생각해서 탄수화물을 먹더라도 최대한 단순 탄수화물 배제하거나, 탄수화물 대체식품 애용함.

📌 파머스팬트리 스틸컷 오트밀