담배끊는법 - 다이어트 갤러리

담배끊는법앱에서 작성

그만하기

2025.01.17 14:07:40

조회 63 추천 0 댓글 4

첫단계 인지

내가 언제 어떤 효과를 기대하고 피는지 메모한다 (3주간)

예시) 12시 30분 식사후 피면 소화가 잘되고 입가심이 잘될거같음

메모로 자료를 확보하고

이제 교정

예시) 12시 30분 식사후 담배 말고 입가심으로 쥬스 마셔봄

경우1) 입가심은 됐지만 담배마려움

1. 해석 입가심이 필요한게 아니었군

2. 계획 원하는 효과를 다시 분석

3. 반복행동(흡연) 변경 후 다시 시도

너무쉬움 경험담임

이렇게 행동을 찾고 6개월 간 유지

사실상 담배 니코틴은 2주면 사라짐ㅋㅋ

습관이 문제다

- dc official App

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