초고도비만 60일차 조언좀 - 다이어트 갤러리

초고도비만 60일차 조언좀앱에서 작성

다갤러(220.88) 2025.01.08 08:55:21

조회 219 추천 1 댓글 3

187cm , 138kg 시작 -> 120 까지 빼긴했는데

근 일주일쯤 안빠져서 정체기인가 싶기도하고 해서

운동은 실내자전거로 90rpm 정도 2시간 타다가

실내자전거 인터벌 30분, 90rpm 1시간으로

새벽타임, 저녁타임 총 3시간정도로 운동량을 늘렸어

식사는 철저하게 1200-1300칼로리만 섭취하는데

햇반 1개 + 단백질(두부나 계란) + 나물류

하루 두끼먹고있거든

1. 탄수화물을 좀 더 줄이고 단백질 좀 더 챙겨먹는게 좋을까?

2.근력운동은 두자릿수 들어가면 하려고 계획중인데 언제부터 하는게 좋으려나

3. 초고도비만은 주에 하루정도 단식하는거 좋다고하는데 해도 괜찮은지 궁금해

4. 추천할만한 식단이 있을까? 경험자들 조언좀 ㅜㅜ

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