키 182 남자 88->82로 목표잡고 감량중인데 조언 구해요

다갤러(121.137) 2025.01.02 11:48:23

조회 80 추천 0 댓글 2

지난주 88.5kg에서 오늘 아침 85.4kg까지는 감량했습니다

식단

아침 생고구마 1개, 아몬드브리즈언스위트1개

점심 잡곡밥 반공기 + 사무실 반찬 가볍게

저녁 닭가슴살 1개 + 상추,깻잎 알배기 같은 쌈채소

운동

웨이트 50, 복근운동 10, 유산소 30~60 (30이면 인터벌, 60은 러닝 경사올려서 걷기)

웨이트는 매일 돌아가면서 3분할 가슴/이두, 등/삼두, 어깨/다리 강도는 먹는게 부족해서 힘이딸리다보니 저중량 고반복(15~20회이상 가능한 중량 5세트)

복근은 레그레이즈랑 크런치

지금 이렇게 9일정도 유지하고 있고 앞으로 1~2주 안으로 82kg, 장기적으로 78kg 유지하면서 근육량 늘리는게 목표입니다.

82kg 달성하는데 지금 단계에서 교정하면 좋을 식단이나 운동법 추천부탁드려요.

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