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현상 유지해야하나 더 빡세게 해야 하나 고민입니다.모바일에서 작성

다갤러(121.149) 2024.12.13 15:00:07

조회 76 추천 0 댓글 1

184 25살 입니다.
8월 116키로 시작
체지방 38kg 골격근량 44kg 체지방률 32.x%
9월 30일 111
11월 5일 109
체지방 34.6kg 골격근 42.5kg 체지방률 31.8
이때까지 식단 안하고 달리기 주3회 맨몸운동 매일 조금씩
해서 뺏다가 잘안 빠진다 느꼇고
11월6일부터 헬스 시작하고 피티 10회 했습니다.
운동은 잘알려줫는데 좀 건성이라 연장하지않았고

12월 4일 104kg
체지방29.8 골격근량 42.5 체지방률 28.7이 되었고

12월 12일 101kg이 되었습니다.

식단은 잘하고 있다고 생각하고 운동 강도가 궁금합니다.

무분할로 하다가 아침운동으로 바꾸고 2분할 하고있습니다

그런데 운동 할때는 힘들고 부위가 지쳐서 더 잘 못하겠는데.
다음날 별로 힘들거나 하는게 없어서
더 운동을 빡세게 해야하는지 아니면 유지해도 괜찮은지 궁금합니다. 많은 조언 질타 부탁드립니다.

85가 최종 목표입니다.

주로 운동 하나당 4세트 20회 하고있습니다

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