1주일에 1키로 빼는중 3주차 조언점 (인바디 첨부)

다갤러(121.184) 2024.12.10 13:20:36

조회 166 추천 0 댓글 1

다이어트 시작 3주째 아직 초반이지만 잘하고 있는게 맞는건지 조언 부탁한다

30대 후반 남성 174CM
헬스는 극단적으로 가기 싫어함

사무직이라 아침부터 저녁까지 움직임은 극히 적고
저녁 10시쯤 애들 자기 시작하면 집에서 옷걸이로 구비해 둔 숀리 바이크로
- 1,2주차 4단계 강도 1시간
- 3주차 현재 5단계 강도 1시간 땀 삐질삐질 나올 정도로 탄다.

그래도 근육량은 최소한으로 잃고 체지방만 조지려고,
나름 갖고있는 상식을 이용해 식단을 짜봤다
1주차 때는 식단이 너무 힘들었다가 현재는 할만함

간식: *하루견과 1봉 (아침 점심사이 혹은 점심 저녁 사이)
아침: * 삶은달걀2개
*아이스아메리카노 or 녹차500ml 페트
점심: * 써브웨이 샌드위치(주로 스테이크치즈, 티세리치킨) 할라피뇨, 피클빼고 (소스는 올리브오일, 소금, 후추)
* 써브웨이 샐러드(스테이크 치즈 or 기름적고 단백질위주 고기) 할라피뇨, 피클빼고 (소스는 후추만)
저녁: *코스트코에서 산 청양고추 닭가슴살 170~180g
*저지방우유 350ml + 다이어트쉐이크30g (탄수화물12g, 당류4g, 단백질15g)

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