수면 3 (수면에 좋은 행동 나쁜 행동)

동남아바텀미소년_ · 2025.01.10 20:53:41

안녕얘들아 이제 진짜 자러갈시간이야

나도 이것만 쓰고 자러가려고 ㅎㅎ

늦은 자기소개를 간단하게 하자면

나는 본업은 식단코치를 하고있었어

지금은 쉬고있는데 다시 시작할까 싶기도 해

체중감량 타율 100% 요요 0% 만족도 523%니까 혹시 관심있으면 연락 줘!

수면 시리즈는 총 4편으로 나뉘어져있고, 이번시간은 '수면에 좋은/나쁜 행동' 편이야.

수면에 좋은 행동

1.적외선 쬐기(온열욕, 모닥불 쬐기, 백열전구, 촛불 등등)

이전시간에 멜라토닌의 중요성에 대해서 얘기했지?

너희들 멜라토닌이 어디에 제일 많이 있는 줄 알아?

다들 뇌라고 생각할텐데, 아니야.

멜라토닌은 몸 곳곳의 세포 미토콘드리아들에 제일 많이 들어있대나 생성된다나 그렇대

그리고 그 미토콘드리아에 멜라토닌이 고갈되면 우리 뇌 송과체부분에서 멜라토닌을 끌어다가 쓰게 되고, 이는 곧 불면증으로 이어지지.

그 미토콘드리아에 적외선을 쬐어주면 멜라토닌이 부족해지지 않는다나봐.

사우나 직후에 노곤해지는 것, 모닥불을 쬘 때 나른해지는 것, 촛불 켜고 집안 분위기를 잡을 때 편안해지는 것 등등 전부 온도뿐만아니라 이것도 연관이 있다나봐.

실제로 해봤는데 입면에는 별 영향 없는 것 같았어 왜냐하면 스마트폰을 보고 불도 켜져있었으니까

근데 수면의 질 측면에선 좀 개선된 것 같더라. 멜라토닌의 효과일까?

2.윔 호프 호흡법

윔 호프라는 사람이 유행시킨 호흡법이야.

인간은 원래 성적 행위를 제외하고선 딱히 자율신경계를 컨트롤할 수 없다고 알려져있었어

근데 이 윔 호프 호흡법은 그 자율신경계를 자유자재로 컨트롤할 수 있는 수단이야

이 윔호프라는 사람이 사별과 연이은 악재로인해 절망하며 찾아간 곳에서 이 호흡법을 배웠다나봐.

윔 호프 호흡법은 호흡을 통해서 교감신경계 혹은 부교감신경계를 컨트롤할 수 있어

이 호흡법이 좋은게 뭐냐면 일단 하고나면 잡생각이 안들고 정신이 되게 맑아져.

그리고 자율신경계 실조증이었던 나에게는 특히 더할나위없이 도움이 됐어... 그 당시의 나는 체온조절도 제대로 못하고 매일 잠도 못자고 머리아프고 굉장히 고통스러웠고 어지러웠고 오심증상도 나타났었거든.

특히 어지러움과 두통으로 인한 불면을 완화하는 데에 탁월했어.

게다가 이전시간에 말했던 엔도카나비노이드 시스템을 카나비노이드 외부섭취 없이 재가동시키는 거의 유일한 방법이기도 해.

3.마사지

혈액순환 잘 되고 후성유전체에 긍정적인 변화와 회복을 가져다줘.

림프순환도 잘 되고 일단 기분이 참 좋지 마사지받으면 ㅇㅇ..

신경계 안정도 가져다줄거야

4.스트레스에 대한 관점 바꾸기

이건 좀 바로 적용시키기 어려운 부분인데, 몸이 어느정도 회복되고 마인드셋도 어느정도 갖춰졌을 때 적용시키면 좋아.

어느 한 연구에서는 스트레스라는 것을 부정적으로 인식했을 때와 긍정적으로 인식했을 때의 차이를 비교해봤대.

결과는 부정적인 쪽에서는 예상대로 코르티졸이 나왔지만

긍정적인 쪽에서는 오히려 정반대의 효과가 나왔다고 해

나도 자세한 매커니즘이라던지 무슨 연구였는지는 기억이 잘 안나지만

일단 럭키비키 마인드가 스트레스에 대한 결괏값을 바꾸고

스트레스로 인한 불면증 역시 나아지게 만들 수 있다고 봐.

5.'적당한 운동' 미리 해두기(활동량 늘리기)

나는 일 시작하고 초기에 잠을 거의 자지 못했어

근데도 다음날 일어나지고 일을 할 수 있게 되더라

원래는 네시간밖에 못자면 다음날 때려죽어도 뭘 할 수가 없는 사람이었는데 이제는 그렇지 않다니!

차이는 단 한가지였어. 바로 '활동량'

활동량이 늘어나면 그만큼 신경피로도 늘어나고 그러면 잠도 더 잘 오겠지

그치만 주의사항이 있어: 이미 누적된 피로가 미친듯이 많은 사람한테는 오히려 악영향을 끼쳐.

옛날의 내가 그랬거든... 이런 사람들은 극도의 안정 속에서 내가 말해준 영양을 보충하고 나머지 행동들도 따라하면서 조금씩 전진하길 바라!

6.아미노산, 비타민, 무기질 보충 잘하기

영양 편에서 이미 다뤘지만 백 번 강조해도 모자라서 또 말해.

좋은 것들 잘 챙겨먹어

특히 동물의 간에는 각종 비타민과 무기질이 굉장히 풍부하게 들어있어서 따로 보충제를 사먹지 않아도 될 정도야.

유일한 단점은 맛이 없다는 것...

나쁜 행동

1.블루라이트 쬐기

서마터폰 중독이다 폰 꺼라

2.전자기기 다루기

전자파도 몸에 쌓인다

수면에 악영향을 끼친다는 말이 있어

'어싱'을 통해서 빼낼 수 있긴 함

3.스트레스 노출

4.신경계 과각성

인간은 졸린 순간을 버티고 버티다보면 어느순간 멀쩡해지는 순간이 오게 돼. 이걸 '과각성'이라고 하는데, 잘 시간이 훨씬 지났고 신체 피로도도 굉장히 누적돼있을 때 이런 증상이 오히려 잘 나타나.

안자도 돼서 개꿀 아니냐고? 아니야.

이건 안자는 게 아니라 못자는거야... 몸과 머리는 계속 피곤하거든.

진짜 죽을만큼 자고싶은데 모든걸 다 준비해놨는데 단지 오직 뇌만이 햇빛을 직빵으로 보고있는 것 마냥 계속 깨어있는 상태라고 보면 돼(진짜로 그렇게 느껴졌어)

5.지나친 운동 및 너무 늦은 운동

심박수 올라가고 호르몬도 활동용으로 나오고 체온 올라가고 신경계도 각성되고 기타등등...

너무 늦은 운동과 지나친 운동은 피하길 바라

6.잘못된 음식 섭취

영양 편에서 말했듯이 쓰레기음식 먹으면 속도 더부룩하고 계속 화장실 들락날락해야돼서 잠을 못잔다.

특히 밀가루 금지!!

7.집에 곰팡이 처 키우기

제발 쓰레기좀 버리고 설거지좀 해라 인간아...

맨날 치워도 집 벽에 곰팡이 피는 집안이면 습해서 그런거니까 이사 좀 가고...

곰팡이는 신경독소로 작용하기도하고 곰팡이 가득한 공간에서 생활하면 정상적인 음식을 먹든 단식을 하든 뭘 하든간에 계속 배탈이 난다

체내 면역반응도 엄청 올라가서 신장이라던지 여러 장기에 데미지를 입히기도 해

그리고 당연한 얘기지만 폐에 악영향을 끼쳐서 조절 불가능한 기침도 계속 나고 심하면 폐렴증상도 나오고 열도 나

집 개같이 드럽게하고 사는 갤러들 있던데 제발 곰팡이만큼은 안생기게끔 음식물 묻은 것들만이라도 치워두자...

4편은 내가 제목을 '신경계와 호르몬계가 수면에 끼치는 영향'이라고 적어놨는데 내용을 까먹었네;;

아무튼 잘자 얘들아 좋은꿈꿔!

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