수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)

우울증 갤러리

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일본 군인 잡지인터뷰로보는 일본판 나는 SOLO 작성자 : 나갤러

[우울증정보] 수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)앱에서 작성

동남아바텀미소년_

2024.12.23 18:23:47

조회 67 추천 0 댓글 2

[시리즈] 수면 시리즈

· 수면 4 (내가 수면주기를 바로잡는 방법_트릭)
· 수면 3 (수면에 좋은 행동 나쁜 행동)
· 수면 2 (수면에 도움되는 영양정보 및 보충제)
· 수면 1 (입면과 숙면을 위한 도구들)

안녕 얘들아 좋은저녁이야~

잠은 잘 잤어? 못자는 애들이 너무 많아서 걱정이다ㅠㅠ

오늘은 원하는 시간대에 못자고 못일어나는 울붕울순이들을 위해서 내가 바이오리듬 자체를 통제하는 방법 몇가지를 소개할거야.

어제 올렸던 것들과 함께 이 방법들을 쓰면 뒤틀린 수면주기를 순식간에 바로잡을 수도 있을거야.

그럼 시작할게!

1.바이오리듬은 굉장히 강력해서 수면제로는 절대 바꿀 수 없음

건강한 뇌신경계를 가지고 매일 정석적인 일과, 즉 아침 기상 저녁 수면을 유지중인 일반인들은 절대 공감 못할거야

'밤낮이 바뀌었다고? 그럼 그냥 밤 새면 되잖아~'

'그거 수면유도제로도 조절 가능한 거 아니야?'

응 아니다. 절대 아니야 ㅋㅋ

특히 오랜 기간동안 신경피로가 누적돼있는 사람, 지켜야될 일과가 없는 사람은 더더욱 불가능함

아침에 잠들기 싫어서 안자고 버티고,

자고싶은 시간에 수면제로 신경계를 기능정지시켜서 억지로 잔다?

바이오리듬이 진짜 강력한 사람은 평생 그렇게 해도 안바뀔 수도 있어

(내가 그랬어)

그와중에 인간을 비롯한 모든 동물들의 수면주기는 25시간까지 늘릴 수 있어서 자는 시간은 계속 미뤄질 수도 있음ㅋㅋ ㅈ같음

자 그러면 어떻게 이 수면주기 즉 바이오리듬을 컨트롤할 수 있을까?

한 번 알아보자!

2.자고싶을 때 자되, 깨는 시간은 원하는 시간에 깨기

앞서 내가 말했지? 바이오리듬은 억지로 바꿀 수 없다고.

다만 자연스러운 방법을 통해서 컨트롤할 수는 있어.

이게 그 첫번째 방법인데, 두가지 경우가 있어.

1)평소 잠들던 시간대랑 희망기상시간대의 폭이 여유로운 경우:

한 6시간? 네시간 반? 그정도 잘 수 있는 경우면 그렇게 자고 일어나서 '낮잠을 통해 신경피로도를 조절함으로써' 수면주기가 밀리지않게끔 컨트롤할 수 있어.

참고로 낮잠은 30분을 안넘기는 게 좋고, 굳이 잠들지 않아도 눈감고있는 것만으로도 일상에서의 신경피로가 70%정도 차단되는 효과가 있으니까 눈만 감고있는 것도 괜찮아. 진짜로 괜찮아.

30분씩 2번 3번 눈만 감고있어도 괜찮은 것 같았어.

그렇게 피로도를 조절하고 하루를 보낸 뒤에~ 원하는 기상시간대에 맞춰서 일찍 잠에 들면 돼!

2)잠들던 시간대와 희망기상시간대의 폭이 좁거나 역전되어있는 경우:

수면주기를 바꾸고싶은데 세 시간 이하로 자게될 것 같다?

그런 경우엔 그냥 하루 날잡고 쭉 자는 것을 추천해.

어떻게하냐면, 너가 졸린 시간에 그냥 자. 푹 자고 깨버렸다? 근데 깨어있으면 안되는 시간대다?

그럼 그때 '멜라토닌 보충제'와 '수면유도제 혹은 수면제'를 먹는거야.

완전 엄청많이 자버리게되면(심지어 멜라토닌 호르몬까지 들어가면) 바이오리듬도 당황하거든.

이 방법과 함께 같이 써야되는 방법들이 두가지가 더 있어.

바로 이어서 소개할게

3.수면주기를 바꾸는 기간동안 공복 유지, 원하는 기상시간에 첫 식사하기

인간을 비롯한 모든 동물들은 '깨어있을 때 먹고 잘 때 공복을 유지'해.

바이오리듬 역시 이에 맞춰서 각성하고 휴식하려고 노력하거든?

그래서 수면주기를 바꾸고싶으면 반드시 공복을 유지하고, 2번에서의 방법으로 원하는 시간대에 기상했을 때 첫 식사를 시작하면 돼.

아마 2~3일 안으로 수면주기를 고칠 수 있을거야!

4.해질때쯤 일어나서 아침에 잠드는 사람들은 안대 끼고 햇빛 쬐며 잠들기

수면주기가 완전 틀어져서 아침점심에 자러가고 저녁새벽에 일어나는 친구들도 있을거야

이건 그 친구들을 위한 방법이야!

이전시간에 멜라토닌, 미토콘드리아, 적외선에 관해서 얘기했지?

햇빛은 결국 입면과 숙면에도 굉장히 중요해서 어쨋든간에 일광욕을 하긴 해야돼.

근데 아침점심에 자러가는 친구들은 이걸 못하게 되거든..

그러면 활동시간에 각성도 시원찮고 입면장애때문에 수면주기도 계속 뒤로 밀리고 호르몬체계나 세포활동도 곱창나.

그래서 자면서라도 햇빛을 보게 만드는거야.

사실 나는 수면주기를 바꿀때에는 극단적으로 안대도 안끼고 잠에 들었거든? 왜냐하면 언제가 낮이고 언제가 밤인지 내 뇌에 제대로 인식시키고싶어서..ㅇㅇ

그런다음에 해가 지고 잠에 들어야되는 시간대에 어차피 불 다 끄고 멜라토닌과 수면유도제를 복용하고 또 추가숙면을 하러 가니까

근데 너무 빛이 강하면 또 잠들기 힘들기도하고 사실 안대 틈으로 새어들어오는 조그마한 빛조차도 인간의 눈과 뇌는 낮이라고 인식하기 충분해서 안대착용을 권장해.

요 2번 3번 4번은 따로 해도 어느정도 효과가 있지만 세 가지 방법을 동시에 쓰는 걸 권장해.

여러분의 시간은 소중하니까 빨리빨리 잠 잡고 일상으로 돌아가야지 ㅎㅎ 그치?

오늘 알려준 건 수면시간대 꼬인 친구들에게는 진짜 도움 엄청많이 될거야.

그럼 오늘은 좋은꿈 꾸길 바라! 사랑해~

고정닉 0

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