윗몸늘리는 방법 알려줌 - 교정직 갤러리

윗몸늘리는 방법 알려줌앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.02.17 11:53:36

조회 116 추천 0 댓글 1

윗몸을 잘하기 위해선 몸 상태와 운동 주의사항 아는게 중요함

몸 상태)

1. 살 빼야함. 상체를 가볍게 해줘야 상체를 많이 올릴 수 있음. 턱걸이랑 마찬가지라고 생각하면 된다

2. 하체힘도 있어야함. 복근 올릴때 하체가 단단하게 고정이 되어야 하는데 발목 인대와 허벅지 상박의 힘이 강해야함.

3. 복근힘. 당연함

운동)

1. 목적이 무엇인지 생각부터 해야함. 복근을 예쁘고 크게만드는 게 목적이 아니라 개수를 늘리려는 목적이라면 오로지 복근 상부쪽이 중요함. 몸을 누워서 일으키는 운동 위주로 해야함. (쓸데없는 다른 운동 안하길)

2. 루틴은 여러가지가 있지만 항상 목을 조심하면서 운동해야함. 연습때는 반동이나 대가리를 찍지말고 목에 힘을 적당히만 준상태에서 팔에 받치고 올리는걸 추천

3. 회복이 적당히 된 상태에서 윗몸을 해야 개수가 늘어남. 그러니까 운동을 하루라도 빨리 시작해서 회복주기가 빨라져야 실력이 는다고 생각하면됨.

회복주기가 빠른데 개수가 잘 안는다고 생각하면 강도를 높여야함.

4. 윗몸 올라갈 때 힘을 빡주고 내릴 때는 좀 빼면서 내리다가 거의 다 내렸을 시점부터 다시 힘줘야함

줬다 뺐다 줬다 뺐다 리듬 타는게 좋음.

5. 올릴 때 호흡 내뱉고 내려갈 때 들여마심. 이게 꼭 중요한건 아닌데 어쨌든 호흡이 일정해야 덜 지침.

6. 윗몸하고선 몸을 반대로 꺾어서 이완 시켜줘야함.

근육 풀어주면서 해야 안다침.

시험때 주로 보는것들)

1. 대가리가 판을 쳐야할 정도로 내려야함. 연습때는 가급적으로 자제하면서 준비운동으로 몸 다풀고 정기적으로 테스트시에만 하는게 좋음. 부상은 피해야

2. 팔깍지도 보긴하니까 깍지끼는 연습 중요.

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