갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리
연관 갤러리
아르바이트 갤러리 타 갤러리(0)
이 갤러리가 연관 갤러리로 추가한 갤러리
0/0
타 갤러리 아르바이트 갤러리(0)
이 갤러리를 연관 갤러리로 추가한 갤러리
0/0
개념글 리스트
1/3
- 울릉도 10000원 정식...근황 ㄹㅇ...jpg Adidas
- 15000원 조식, 돈 아깝다고 폐지하라는 72억 똥파트 주민들 조선인의안락사
- 알파녀 벙커버스터 . manhwa WOLFY
- 택배사마다 조금씩 다른 '도착알림' ㅇㅇ
- 프리미어리그 선정 손흥민 베스트 플레이 11 ㅇㅅㅇ
- 싱글벙글 전세계 독재자들이 사랑한 음식들...jpg 수류탄이야
- 울릉도 새로운 논란 추가… 인당 60만 원짜리 패키지 여행.jpg ㅇㅇ
- 한미정상회담, '8월 마지막 주'로 조율 중 FAKOR_
- (사진多) 원더 페스티벌 토요일 후기. Tinman
- 데뷔한 후배가 언급해준게 너무 기뻤던 카리나 ㅇㅇ
- “아예 없던 말 지어내…트럼프, 치매 초기 징후 세가지” ㅇㅇ
- 훌쩍훌쩍 UFC 최초 한일전 메인이벤트 결과 ㅇㅇ
- 사랑니 뽑고 바로 시구 일정 소화한 아이돌 ㅇㅇ
- 싱글벙글 아르헨티나식 피자 ㅇㅇ
- 싱글벙글 평범한 러시아녀의 한국남자 판타지 ㅇㅇ
제주도 휴가 사진 몇장 올려봄.webp
제주 도착하자마자 함덕해수욕장숙소에서 한라산보이길래 한번 찍어봄해지고 숙소에서 초승달에 지구조 보여서 찍어봤어지나가다 찍은 바다인데 그냥 제주도는 이 느낌이 참 좋음그냥 제주도 카페에서 한장 찍음일과리 방파제였나? 바다기찻길 있는곳인데 사진찍으러 온 사람들이 많더라산방산 지나가다가 뭔가 예뻐서 한장모슬포항 노을보러갔는데 고양이들이 손을 많이탔나 사람들 잘 따라오더라모슬포항 가득찬 배도 예뻤음멀리 구름이 낮게 깔려서 오메가는 못보고 이게 최선이었음..마지막날 구름 재질이 처음보는 구름 재질이라 신기해서 찍어봄일년에 한번씩은 제주도 가는 것 같은데 제주도는 제주도의 맛이 있는 것 같다이번 휴가때는 많이 안더워서 좋았음해외도 좋은데 나처럼 해외 무서운사람은 제주도 츄라이 츄라이
작성자 : 디붕이고정닉
싱글벙글 철봉 운동에 대하여.Araboza
반갑다 게이들아술먹고 돌아오면서 강변 철봉에서 운동좀 하고철봉 관련 글좀 쓰려는데시발 20분동안 쓴글이 날아가서 너무 화나서 싱글벙글 하지 못할뻔 했다.폰으로 쓰니까 씨바꺼 4번 글올리는거 실패하고 심지어 올라간건 파편화 되어서 올라가있더라.어쨌든 제목에서 나와있듯이, 철봉은 존나 좋은 운동이다.우리는 항상 걷는다. 저기 저 양키랜드의 월마트 살덩이들을 제외하고는, 우리는 항상 걷는다.그러므로, 한국인 기준 정상 언저리라면 하체는 세계적으로 ㅍㅌㅊ 이상이다.물론, 고관절의 내회전 / 외회전을 고려하고, 출력 및 운동 수행 능력까지 평가하면 복합적이고 복잡하겠지만,그건 나중에 설명하도록 하자. (여기서도 굉장히 맨몸으로 하기 좋은 운동들이 많다.)각설하고, 우리들이 사는곳 주변에서는 강변/산에 있는 철봉을 비롯하여 '매달리세요!' 하는 운동기구가 아주 많다.참고로 철봉은 매달려만 있어도 존나 좋다. 왜? 어꺠만 안다쳤다면 전반적인 척추 건강부터 전완근 까지 다 좋음보통 철봉 있으면 딥스봉도 있긴한데, 딥스는 함부로 하지 말자. 다친다. 정확히는 삐끗하고 좌우 불균형 씨게온다. 매달려만 있어도 좋다! Dead hang이다.걍 뒤진놈 마냥 매달려만 있다 이거다. 한번 할때 1분 이상은 해야한다.뭐 1분이상? 나를 좆밥으로 보는거 아님?그렇다면 너가 튼튼하거나, 혹은 철봉에 제대로 매달려 보지 않은거다.내 주변놈들 (운동하는놈들 제외) 기준으로 최대 시간이 40초였다.1분 찍는거 은근히 어렵다고 하더라.일단! 턱걸이 하나도 못한다고 하면 존나 매달려만 있어도 된다.굉장히 Passive 하고, 의자에 존나 앉아있는 현대 사회에서는 또한 겁나게 완벽한 운동이다.1분을 버티면, 그떄부터 위에 사진과 같이 'Active hang'을 해보자어려울건 없고, 견갑골 고려하지 말고, 걍 어깨를 '으쓱' 한채 버티는거다. 그렇게 1분을 버텨보자.너무 힘들다면 처음 20초, 그다음 30초, 40초,.... 그렇게 1분까지 가보자.원래 처음에서 시작해서 한계를 뚫는 사람이 가장 멋있다.이제 60초를 Active hang (걍 매달려만 있는데 어꺠 위로 '으쓱' 하고 있는거)을 할 수 있다?그럼 코어를 길러보자.무릎을 90도로 굽힌 뒤, 무릎과 배꼽이 같은 높이에 오도록 위치시킨다.혹자는 아예 Dead hang에서 시작하는데, 사실 Dead hang - 무릎 배꼽 높이 까지 올라가는건 저기 틀딱도 할 수 있다.이 운동의 진정한 자극은 배꼽 - 명치로 무릎을 올릴때 느껴진다.처음에는 무릎을 90도로 ㄱ자로 굽힌 상태에서 배꼽과 같은 높이에 있도록 맞춰주자.그렇게 버티자. 남들이 뭘 하든, 땀흘리고 한계로 다가가는 너가 가장 멋있는거다.그리고 명치까지 무릎을 올려보자.그렇게 10회.안되면 5회.아니, 2회라도 괜찮다. 늘리면 된다. 시간은 이시간에 이런 뻘글을 보는 게이들이라면 시간과 같은 편이라 믿어 의심치 않는다. 아니라면 너가 맞다.그렇게 10회까지 올려보자. 무릎을 ㄱ자로 배꼽과 무릎이 같은 높이인 상태로 매달린 상태에서 - 무릎을 명치 높이까지 올리는 동작이 1번이다.10회까지 올렸다? 축하한다. 너의 코어는 솔직히 상위 15퍼센트 안으로 들어섰다. 벌서 상위 15퍼센트다.Knee - to - chest 를 10회 할 줄 인디면Strict Toe-to-bar (발끝이 철봉에 닿는것)를 1회 이상 할 수 있을지도 '모른다'왜 '모른다' 라면 이건 하체 유연성 및 몸통 협응성이 관여하기 때문이다.대표적으로, 하체 및 코어 유연성 기초가 갖춰줘야 하며 (strict 이기 때문에 골반을 잘 접을 수 있어야함)그 유연성을 버티는 Back core가 있어야 한다.만약 그런게 없다? 걱정 마라. 우리에겐 반동이 있다. (이건 연습을 좀 해야한다.)다시 위의 Active dead hang으로 들어가자.그리고 거기서, 가슴을 무게중심으로 하고, 진자 운동 하듯이 앞 뒤로 흔들어 보자.아마 견갑골을 잘 써야 할거다.그 반동과 함께, Knee to chest 를 하며, 그냥 발만 위로 톡 하고 차보자.그럼 너는 반동을 통하여 Knee-to-chest를 할 수 있게 되었다.이걸 한다면 몸의 전반적인 협응성 및 코어 근육, 전완근, 견갑골 부분 근육이 전반적으로 자라게 된다.단, 허리디스크 있으면 조심해야함.어쨌든, 이것 또한 10회를 찍을 수 있도록 하자.10회 찍었다? 그럼 1set 15회, 4set를 달성할때까지 해보자.만약 이것도 했다? 그면 너 알아서 왠만한 운동은 다 잘할수 있음.어쨌든, Toe-to-bar가 되는데 Pull-up이 안될리가 없다.게다가, Strict pull-up 이 있고, 반동을 준 pull-up도 있는데 걍 꼴리는거 하면 됨.개인적으로는 Strict pull-up을 군대식으로 하는걸 추천한다. Dead-hang 부터 시작해서 턱이 봉을 넘어가야 하고, Dead-hang 일때, Pull-up 자세일때 (턱이 봉을 넘어갔을때), 각 각 1초간 정지하여야 한다.이 글을 읽는 게이들 중에 아마 90% 는 Strict pull up을 2개 이상 못할꺼다. 물론! 약하다는게 아니다. 그냥 익숙하지 않을뿐.만약에 근력이 안된다? 위에 천천히 Dead-hang 부터 knees-to-chest 까지 천천히 하면 된다.그리고 strict pull up이 너무 힘들다? 마찬가지로 반동주면서 올라가면 쉽다.반동주면서 올라가는건 유투브에서 많이 나와 있다. 그리고 이건 내가 너무 힘들어서 차마 여기 못넣겠다.반동주면서 올라가는거 찍어서 폰으로 GIF 만들어서 올리려는데 시발 이게 문제인가 4번 이상 안올라가고 GIF 빠진 파편화된 게시글만 올라가더라.그나저나, 만약 Strict pull-up을 하나 이상 했다? 게이는 이제부터 다양한 상체운동을 입맛대로 골라할수 있는 기초 프레임이 완성되었다.추천 루틴은3 - 2 - 1 - 1 번 (정확히 Strict를 지킬것.)4 - 3 - 2 - 1 번4 - 3 - 2 - 1 - 1 번4 - 3 - 3 - 2 - 1 번5 - 4 - 3 - 2 - 1 번5 - 4 - 3 - 3- 2 번6 - 5 - 4 - 3 -2 번\vdots9 - 8 - 7 - 6 - 5 번 할 수 있을때까지!존나 하면 됨. 매일매일 하면 됨.만약에 실패한다? 3일 쉬고 다시 시작하면 된다. 어깨는 소중하니깐.그리고 만약 5 - 4 - 3 - 2 - 1번 의 Strict pull up을 할 수 있다면!존나 힘이 남아 돌을꺼임.그러면 chest-to-bar 도 같이 해주면 된다.걍 으-쌰 하면서 가슴 철봉에 갖다 박으면 됨.여기서부터는 설명이 필요없어지기 시직한다. 왜냐면 pull-up이 되는데 chest-to-bar는 그렇게 어렵지 않기 때문그리고 대망의 마지막. Muscle-up이다.이건 솔직히 근력도 중요하긴 한데, 인체 협응력이 존나 중요하다. 왜냐면 걍 힘으로 냅다 올리려면 안되고 반동을 비롯해서 힘빼고 올라가야 잘 올라가지더라.근데 이걸 굳이 소개해야 할까? pull-up이 잘 된다면, 이것 또한 유투브에서 잘 찾아 볼 것이라는 것을 믿어 의심치 않는다.어쨌든 원래 이거의 1.5배 게시글을 썼었는데.. 시발 날아가서 거지같긴 하지만,상체 근력은 정말 중요하다. 특히 중력 역방향 운동은 더더욱.철봉 운동을 손이 아프고 전완이 딸린다는 이유로 좀 기피하던데, 어떻게든 적응만 한다면, 이만한 운동이 없다.특히 상체 프레임과 운동 능력을 높이는데 최고의 운동이기 때문이다.게다가, dead-hang 은 운동 기초 수행 능력 증진을 위해서도 완벽하고, warm-up 기능또한 탁월하니깐, 턱걸이 안해도 되니까 걍 매달려만 있고 다시 가는걸 정말 권장한다.솔직히 한번 사는거 아무리 거지같더라도 조금 덜 거지같게 사는게 낫잖어? 한번만 매달려 보자.그럼 다른거에도 잘 매달릴 수 있을꺼고, 손해는 아닐꺼임
작성자 : 죤슨고정닉
"하마스 인질", 2년간 햇빛없는 굴방에 갇혀 영양실조 상태..
예루살렘포스트 등 이스라엘 매체들은 공개된 영상 중 하나에 등장하는 인질이 24살 남성 에비아타르 다비드라고 확인했습니다. 가자지구에 660일 넘게 억류된 인질입니다. 어둡고 좁은 땅굴에서 찍은 영상 속에서 다비드는 갈비뼈 윤곽이 드러날 만큼 앙상한 모습인데요. 달력을 그린 종이를 짚으면서 "며칠간 음식을 먹지 못했다"고 말했습니다. 하마스는 앙상한 다비드의 영상을 영양실조에 걸린 가자지구 어린이들과 비교하기도 했는데요. 이스라엘 정부가 그들을 굶기기로 결정했다면서 인질들의 처우가 열악해진 책임이 이스라엘에 있다고 주장했습니다. 외신들은 지난 2023년 10월 하마스에 납치된 인질 가운데 현재 살아있는 인원은 20명 정도로 추정하고 있는데요. 인질 가족들은 하마스를 강도 높게 비난하고 이스라엘과 미국 정부가 인질 석방을 위해 할 수 있는 모든 것을 해달라고 요청했습니다. 잠시 들어보시죠. [일레이 다비드 /인질 에비아타르 다비드의 형 : 하마스는 에비아타르를 상상 가능한 가장 끔찍하고 계산된 잔혹 행위에 사용하고 있습니다. 기아 실험 생중계입니다.] 이스라엘을 방문 중인 트럼프 미국 대통령의 중동특사 스티브 위트코프가 이스라엘 인질들의 가족을 만났는데요. 위트코프 특사는 이 자리에서 하마스의 주장을 정면으로 반박했습니다. 위트코프는 "이스라엘과 미국의 주도로 식량과 의약품 제공 노력이 이뤄지고 있다"면서 "어려움과 부족함은 있어도 기아는 없다"고 말했습니다. 위트코프 특사는 하루 전 가자 남부 라파에 있는 구호품 배급소를 살펴봤는데요 일정 부분 긍정적으로 평가한 셈입니다. 위트코프 특사는 또 "전쟁 종식과 피랍자 귀환을 위한 협상을 계속할 것"이라고 강조했습니다. 그는 또 대부분의 이스라엘인 뿐 아니라, 가자 지구 사람 대부분도 인질의 귀환을 원한다면서 "이는 가자 지구 재건을 바라기 때문"이라고 말했습니다. 하지만 하마스는 위트코프 특사의 구호품 배급소 방문을 '각본을 짠 연극'이라면서 현장의 사실과 완전히 모순된다고 비난했습니다. 가자 지구 휴전 협상은 지난달 24일 하마스가 역제안을 전달한 뒤 교착에 빠졌습니다. 하마스는 60일 휴전안과 관련해서 이스라엘의 철군 확대와 구호품 배급 방식의 변경 등을 요구하는 역제안을 전달했는데요. 하지만 이스라엘은 역제안 핵심 사항을 거부하는 답변을 지난달 30일 전달했습니다. 트럼프 대통령도 소셜미디어를 통해 "가자 지구의 인도적 위기를 끝낼 가장 신속한 방법은 하마스가 항복하고 이스라엘 인질들을 풀어주는 것"이라고 말했습니다. 이런 분위기 때문에 휴전 협상 전망은 밝지 않습니다. 휴전 협상 중재국인 이집트의 한 관리는 "미국이 이스라엘 압박에 소극적으로 변하는 등 눈에 띄게 입장이 바뀌었다"고 말했다고 레바논의 한 매체가 보도했습니다. 이 관리는 "미국이 하마스에 항복을 요구하는 데 집중하고 인질·포로 교환이나 일시적 휴전을 위한 협상에 참여하기를 거부하고 있다"고 주장했습니다 미국은 실제 하마스가 무장을 해제하면 갈등이 끝날 것이라는 입장을 굽히지 않고 있습니다. 지난달 30일에는 이례적으로 아랍연맹(AL) 회원국 22개 나라가 하마스에 무장 해제와 권력 포기를 촉구하기도 했습니다. 하지만 하마스는 저항과 무기가 합법적 권리라면서 무장해제 요구에 응하지 않겠다는 뜻을 분명히 했습니다. 여기에 최근 프랑스와 영국, 캐나다, 포르투갈 등이 팔레스타인을 주권국가로 인정하겠다고 하는 등 이스라엘을 향한 압박도 이어지고 있습니다 휴전은 언제쯤 할 수 있을까..
작성자 : 스이세이상고정닉
차단하기
설정을 통해 게시물을 걸러서 볼 수 있습니다.
댓글 영역
수구빛토구빛화구빛뇌구빛 종류별로 모아야된다 게이야
세구남바시절같진않음 없어도 3막 잘감
아갤러는 갤러리에서 권장하는 비회원 전용
갤닉네임입니다. (삭제 시 닉네임 등록 가능)
획득법
① NFT 발행
작성한 게시물을 NFT로 발행하면 일주일 동안 사용할 수 있습니다. (최초 1회)
② NFT 구매
다른 이용자의 NFT를 구매하면 한 달 동안 사용할 수 있습니다. (구매 시마다 갱신)
사용법
디시콘에서지갑연결시 바로 사용 가능합니다.