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마장 요즘 옛 명성 되찾았더라 ㅋ앱에서 작성

아갤러(211.234) 2024.12.17 12:37:15
조회 246 추천 0 댓글 6

 좆같은 할배 아재.. 그 밑에 떨거지.. 똥군기
억지 4:3 적재..  ㅋㅋㅋㅋ
인력난에 물량 넘침 ㅋㅋㅋ
결국 다 터지고 다들 빤쓰런 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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  • 헬갤러1(106.101)

    존나 가리켜주고싶네

    12.15 22:25:34
    • 글쓴 헬갤러(112.186)

      알려주세요 ㅜ 개처럼 따를게요

      12.15 22:26:13
  • 르레루리 갤로그로 이동합니다.

    운동 자체가 초반이신거면 분할을 줄이고 상체/하체 나눠서 2분할로 나누는것도 추천드립니다.
    상체날에는 풀업/벤치프레스 2개를 메인운동으로 하고 바벨/덤벨숄더프레스, 바벨/덤벨컬, 푸쉬업같은 운동들을 서브로 넣어주시구요.
    하체하는날에는 스쿼트를 메인운동으로 하고, 맨몸스쿼트/런지, 레그프레스, 레그익스텐션/컬 등으로 서브운동으로 하면 좋을것 같네요.
    초보자시면 너무 무겁게 저반복으로 하기보다는 다소 낮춰서 고반복으로 하는걸 추천드려요. 종목별로 10~12회 반복, 4~5세트씩 하면 적당하다고 생각해요. - dc App

    12.15 22:58:36
    • 르레루리 갤로그로 이동합니다.

      자세같은건 유튜브를 찾아보거나 주변에 잘아는사람에게 피드백 받는게 좋습니다. 정말 찾아봐도 자세에는 이상한점이 없는데 특정부위만 아프다 싶으면 그 부위가 약해서 그런것일수도 있으니 이상한게 아닙니다. 그래도 자세는 운동 초기에 무조건 고치고 가야하니 가장 신경써야해요.. - dc App

      12.15 23:01:13
    • 글쓴 헬갤러(112.186)

      설명 감사드립니다. 매번 운동할때 강도는 어느정도로 가져가야할까요??

      12.15 23:50:51
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