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개뿌 이놈 고추 마찰로 다까졋겟군
몰캉이
2025.06.15 11:37:00
2025.06.15 11:37:00
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하체 = 스페니쉬 스쿼트 / 린 포워드 런지 / 월 스쿼트
등 + 이두 = 랫 풀 다운 / 시티드 로우 / 덤벨 컬
어깨 + 삼두 = 시티드 밀리터리 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 / 덤벨 프론트 레이즈 / 케이블 푸시다운
PT에서 배운걸로 내가 짜본거임!
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하체 = 스페니쉬 스쿼트 / 린 포워드 런지 / 월 스쿼트
등 + 이두 = 랫 풀 다운 / 시티드 로우 / 덤벨 컬
어깨 + 삼두 = 시티드 밀리터리 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 / 덤벨 프론트 레이즈 / 케이블 푸시다운
PT에서 배운걸로만 내가 짜본거임!
@소악마 가슴은 왜 안해
아직 안배웠우....
@소악마 내가 스패니쉬 스쿼트는 잘 모르겠지만 운동을 몇개 더 늘리면 좋을거같기도 한데 힘들면 저대로 가도 되고 어깨운동중에 푸시다운 빼고 대신 사이드 래터럴 레이즈 넣자
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