작성자는 좆문가에..장롱2급생활스포츠지도사 자격증하나있는 찐따니 참고할것

1, 무산소운동과 유산소운동의 정의

이걸 길게 풀어서쓰면 ATP-PC시스템 젖산시스템 이딴것들이 튀어나오고 사실 알아둬봐야 별쓸모도없기에

쉽게 말하자면 무산소운동은 오래 못하고 하고나면 숨이 차는운동이고 체내의 글리코겐을 비우고 이를 휴식과 영양섭취로 추가회복시켜 근육을 만들기 적합하고

유산소운동은 길게 오래 지속할수있는 운동을 뜻하며 사용되는 에너지원이 주로 지방이므로 체지방을 줄이는 즉 살을빼기 적합한 운동을 말한다

2. 이쁜 몸매를 가지는 방법

무산소운동(근력운동)을 열심히 하고나서 유산소운동을 열심히하면 된다.

흔히 여자나 시디의 경우 근력운동을 하고나면 우락부락해질까봐 걱정부터 하는데 흔히 생각하는 tv 영상및 기타매체에 나오는 우락부락한 근육의 경우

상상을 초월하는 훈련량과 약물 식비등등 상당한 시간과 돈 노력이 들어가야 나오는 결과니 몸매관리차에 하는 운동강도로 너무 걱정할필요가없다.

그외에 몸매관리에있어서 식단관리가 큰것은 맞지만 무작정 굶어서빼는것은 정말 하지않는것이 좋다

우선 체내면역력이나 기본적인 건강에있어 큰타격을 받으며 요요현상오기 딱좋고 결정적으로 보기 흉칙한 그냥 제3국 난민 같은 몸이되버린다.

그니까 이뻐지고싶으면 힘들다고 빼지말고 반드시 무조건 근력운동을 해야한다 무조건 두번이나 강조했다

3. 그렇다면 운동을 어떻게 해야할까?

보통 헬스장에 가면 굉장히 막막하다 알려주는 이도없고 트레이너는 개인 pt하느니라 정신이없다

보통 덤벨 몇번깔짝이고 런닝머신 깔짝이다 주위만 서성이다 오기마련인데 기본적인 운동 순서를 짜보자면

5분가량의 준비운동(학교다닐때의 체육시간때하던 준비운동,국군 도수체조등등을 상기하여그대로하면된다)

40분 가량의 무산소운동근력운동 이 훈련량이 부담된다면 20분부터 시작하여 천천히 늘려나가면된다

이후 30분이상의 유산소운동을 하면된다

운동순서는 무조건 준비운동 무산소 유산소 순서를 지키는것이 좋다 특히나 살을빼는게목적이라면 체내에 탄수화물을 무산소 운동을 통해 고갈시키고나서

유산소운동을 해야 지방을 훨씬더 효과적으로 태울수있기때문이다 그리고 충 운동시간은

통틀어 1시간~1시간20분 정도가 제일 운동하기 좋은시간이라고생각한다

4. 무슨 운동을 해야하는걸까

기본적으로 대근육운동과 소근육 운동정도가 있다

대근육운동이란 우리몸에서 가장큰 가슴 등 하체를 말하며 시발 쓰다보니 이런거 일일히 다말할필요가없겠다

그냥 내가 하라는거만해 

첫날 하체 바벨 스쿼트(정자세가 요구되는 운동이므로 트레이너한테 음료수하나 사들고가서 자세물어볼것)

둘째날 가슴 벤치프레스(마찬가지)

셋째날 등 데드리프트(마찬가지)

그리고 마무리는 복근운동정도를 해주면된다

또한 이글을 클릭한 이들의 경우 당연히 어뻐지기 위함이 목적이니 무게를 올리기보단 저중량 고반복을 통해 자극을 주는방향으로 목표를 잡으면된다

셋트수는 12set정도로 잡고 반복횟수는 처음이면 10회정도가 적절할것이라생각하다 휴식시간의 경우 처음부터 너무 무리하지말고 1분30초정도 푹쉬고

천천히 줄여나가면된다

이후 유산소운동은 런닝으로 뛰면된다 뛰다가 힘들면 좀걷고 다시 뛰다가 힘들면 걷고 이것을 인터벌 트레이닝이라고 한다

5. 이게 왜이뻐지냐?

일단 앞서 말해둘것이 있는데 이렇게 운동을 열심히하며 식단관리를 하면 너의 체중은 빠지기보다 늘어날것이다

왜냐하면 같은 부피라도 근육은 지방보다 5개 무겁기 때문이다 그러므로 체중이늘어도 겉으로 보이는 너의 몸은 더욱 날씬하고 불륨잇으며 건강미가 넘쳐보일것이다.

또한 꾸준한 유산소운동으로 인해 뱃살 옆구리살라인이 쏙들어가잇을것이다(열심히했다면)

그니까 같은 60kg이라도 물렁거리고 퍼져있는몸이아니고 부피는 줄어들었지만 탄력잇고 물렁거리지않고 탱탱한 몸이 되었다생각하면된다

가장중요한건데 체내에 근육량이 높아진다면 기초대사량이 높아진다 기초대사량이 높다는 이야기는 아무것도 하지않아도 근육을 유지하기 위해

소비되는 열량이 높아지는것이고 이는 곧 날씬한 몸매를 유지하기 쉬워진다는뜻으로 이해하면된다

6. 식단관리

열심히 운동을 한만큼 식단관리또한 필수다.

기본적으로 근육생성을 위한 단백질을 필수로 탄수화물과 지방또한 필수적으로 일정량 섭취해줘야한다 

기본적으로 무산소운동은 탄수화물을 주에너지원으로 하고 유산소운동은 지방을 주에너지원으로 삼기때문이며

무산소운동의 경우 탄수화물이 체내에 부족한상태면 에너지를 만들기위해 근육에있는 단백질을 분해하므로

너무 한쪽으로 치우쳐진 식단을 피해야하며 탄단지를 골고루 섭취해줘야한다.

피해야되는 음식은 자극적이거나 맵고짠음식들 기름에튀긴것들이며 집에서 어머니가 해주는 자연식을 적당히 섭취하면된다

성인하루 권장칼로리가 2000~2500이니 살을 찌우고싶다면 이보다 많이 빼고싶다면 이보다 적게 자신이 먹는등 음식의

칼로리와 계산하며 조절하면 될것이다 보통 자극적이고 기름에 튀긴 음식들을 피하라말하는 이유는

양에 비해 엄청나게 높은 칼로리를 지니고잇기때문 즉 포만감에 비해 열량이 과섭취된다는 이야기다

7. 마치며

이뻐지고싶으면 열심히 운동해라