러닝머신으로 운동하면서 체력다지는 방법

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[속보]경찰관 선발 남녀 체력시험 동일화 내후년부터 미국 뉴욕 경찰(NYPD)식 체력시험 도입하고 남녀 같은 조건, 기준으로 평가한다고 함 - dc official App 작성자 : 순갤러

러닝머신으로 운동하면서 체력다지는 방법

polizey(112.72) 2020.04.11 18:04:43

조회 163 추천 0 댓글 6

2에서 시작해서 16까지 속도를 10초간격으로 2단계씩 계속 올리기를 20분동안 해야함 그리고 나머지 35분은 최고단계에서 내리면서 10속도에서 16까지 10초 단계로

계속 오르락 내리락 이걸 반복적으로 1달간 해야함 이게 기초체력임 심폐력은 이정도 다져놓으면 좋고....

문제는 트레드밀만 뛰면 지면에서 뛰는거랑 차원이 다르니까 근육자극을 하기위해서는 하루는 러닝머신 연습하고 나머지 하루는 줄넘기를 해야함 정자세로 3천번하루에

아침에 1번 저녁먹기전에 1번 이렇게 하면됨 이게...러닝머신으로 자극안되는 근육을 단련시키는 결과와 함께 유산소운동 효과임

즉 러닝머신하고 줄넘기 병행해야 필드에서 뛰는것에 버금갈정도 효과 거둘수있음

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