우선 피지컬적어야겠지 채용당시 179/78 (지금은 근10kg찜)

중학교때 시대회 100m 3등, 400m계주 1등 마지막주자 (육상부 없음 그냥 나가래서 나감)

초5때부터 팔굽혀펴기 시작(그냥 하고싶어서 함)

오래달리기 엄청못했음-학창시절 오래달리기 1등급맞아본적 없음,

본인 의경출신이라 논산훈련소 4주동안 아침마다 구보하잖아 그거 끝까지 뛰어본적이 없음(중간에 걸음, 진짜 이악물고 4주끝나기 전엔 뛰어서 완주해보자! 했는데 안됨)

피지컬 이상이고,공부방법에 대해선 논의안할게

1. 채용때 체력준비 어떻게 했는가

본인은 필기합격까지 11개월로, 초반 5개월 노량진 통학 실강, 이후 4개월 집-도서관(도보15분), 마지막 1개월 노량진 실강(실전모의고사 강의?였나) 이렇게 공부를함

여기서 초반5개월 노량진 통학 실강할때는 05:30에 집에서나가서 집오면 20:00~23:00(요일마다 달랐던걸로 기억)쯤되고 그래서

일찍 오는날은 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 집에서 하루 10분이면 됨 꾸준히 했으며(무조건 정자세), 나는 당시 신광ㅇ 경찰팀이 이그잼이었어서 이그잼다녔는데

이그잼에는 악력기가 있었음, 그래서 그거 하루 2번씩 길이조절 다르게 해가며 내 손에 맞는 길이 찾아서 연습함. 이때는 1km는 연습X

2. 도서관 다닐때 운동 및 시간분배?

첫시험 나름 열심히준비하고 떨어지고 '내 삶에 여유가 없네...'이 생각에 충격먹고 도서관에서 공부하고 저녁에는 주짓수배우러 다님 왔다갔다 하는 시간하면

18:00~21:00 3시간 잡아먹고, 21시에 집와서 2시간정도 더 공부함 (오전에는 08:00까지 도서관가서 18:00까지 공부하다 집오고)

이때 격일로 주짓수나가면서 주짓수안나가는날 집 근처 학교 운동장가서 런닝&1km시간재고 연습시작함 일주일 3회이상, 이거 하는데 1시간정도면 족함 (근데 체력시험 마지막전까지 1km기록재면서 1등급 기록이 나온적이 없음 죽어라뛰는데)

주짓수체육관에서 팔굽이랑 윗몸해주고,

'이번 시험 붙을거 같으니 1km준비해야지' ? ㄴㄴ 그런말있잖아 '기회는 준비된 자만이 어쩌구저쩌구' 난 그말을 좀 좋아해서 그런 마음다짐으로 함

3. 마지막 1개월 노량진 다닐때 운동

이때는 아마 강의끝나고집오면 18:00~19:00정도였던거 같음 (실전모고 오전에 풀고, 오후에 3~4시간정도 문풀?)

그래서 역시나 평소처럼 팔굽,윗몸하고 격일로 1km연습하고

이때부터 친구불러다가 일주일에 한번씩 100m 연습을 함, 집 근처 아파트 단지 산책로 바닥에 100m 200m 적혀있길래 거기서 전력질주로

처음했을때 14.x  후반때가 나왔던걸로 기억 그래서 중학교때 스파이크도 신어봤겠다 인터넷에서 싼거 사서 연습함.

4. 100m 스파이크에 대하여

스파이크 글이 좀 있던데, 스파이크 안써본애들은 혹시라도 시험당일날 처음으로 써볼생각하지 말아라, 사전에 우레탄바닥?맞나 우리 100m 하는 바닥? 거기서

꼭 5~6번뛰어보고 신어,  흙바닥에서랑 다르니까 우레탄바닥 찾아가서라도 뛰어봐, 스파이크신으면 허벅지에 힘 엄청 받아서 재수없으면 체력날 처음신고 뛰다가 허벅지 쥐올수도있다.

스파이크 우레탄에서 처음 뛰어보면 생각보다 확나가서 그게 느낌이 익숙치 않을수가 있어 조절안되고, 그러니까 꼭 신고 뛰어보고

뛰어봤는데 차이점 모르겠거나, 뛰다가 혹시 발목 겹질리고 그랬으면 그냥 평소에 신고뛰던 운동화로 뛰어라

그리고 이거 웃기라고 한말 아니고 진심인데,

100m 기록 마지막 0.0X~0.X 를 늘릴수있는 방법이있다.

바로 뛸때 '발 좀만 더 좀만 더 3~4걸음만 더 빨리 달려보자 제ㅔㅔㅔㅔㅔ발ㄹㄹㄹㄹ!좀만더빨리!' 이런 생각 간절하게 하잖아

그럼 딱 한번 (기록상으로 딱 한번 예를들어 이걸로 발빨리 해져놓고 거기서 더빨리는 안됨) 발이 좀이라도 더 빨라진다ㅋㅋㅋㅋㅋ

이거ㄹㅇ임 물론 과학적근거 그딴거 없겠지, 근데 나도 이걸로 중학교때 대회나가서 100m, 400m 계주 역전하고

내 남동생도 육상나갔었는데 기록안나온다그럴때 형믿고 한번 해봐ㅋㅋㅋ 했더니 진짜 저거땜에 좀더빨라졌다함

5. 악력에 대하여

악력준비는 의경시험볼때도 악력 60넘긴했어... 이럼 글읽다 '피지컬 좋은놈이네..' 이럴 순 있는데

나 중학교때부턴가 손 잼잼운동있지 악력좋아진다는거 그거 하루에 500~600개씩 했었다. 왜 했는진 모름 근데 그게 도움됬을거야

그러니까 잼잼 많이하고, 학원이나 근처에서 악력기 있으면 길이 다르게하면서 니 손에맞는 길이 찾아서 매일해봐. 근데 풀로? 자주하면 손에무리가더라

나는 하루에 오전에 한번, 오후에 한번 두번만했었음.

6. 기타 참고사항

글읽다가 혹시라도 '원래 피지컬이 됬네-뒤로가기' 하는 애들한테 한마디 해주고싶은게있다. 뒤로가기했으면 못보겠지만

나도 초딩때 처음 팔굽혀펴기 시작할때 1개도 못했다. 1년동안 해도 20개도 못했고 (지금이야 팔굽마스터!) 근데 꾸준히 하니까 는거였고

악력도 그렇고, 윗몸도 그렇다.

만점 안나오던 1km도 결국 채용때는 만점나왔어 체력시험장가면 엄마버프 받아서 조에 4~5명제외하고 다 만점나오긴해.

그니까 이 글 보고 오늘부터라도 내가 빨간글씨해논거 있지 그거대로 평소에도 운동했으면 좋겠어.

팔굽&윗몸하는데 길어야 20분이면 족해 집에서, 주에 3일정도 1시간씩 빼서 런닝한다고 필기점수가 내려가지 않아. 바람도 쐬고 정신건강에 더 좋지.

아 그리고 팔굽 윗몸 운동법은 일단 천천히(빠르지 않게, 빠르게 되지도 않겠지 처음에는) 정자세로 해서 본인이 만족하는 갯수(어느 점수에 해당하는 갯수)

채웠다그러면, 팔굽은 자주해주고(몸도 이뻐지고 으쌰으쌰!), 윗몸일으키기는 갯수 채웠으면 맨날 1분재고하지말고 일주일에 한번정도만해주고,

크런치만해줘라 (윗몸일으키기 자체가 허리에 안좋은운동임) ㅇㅋㄷㅋ?

다들 화이팅하고 나는 영화관갈거당ㅇㅇㅇ 질문있으면 영화보고와서 답글달아줌 위에있는 내용 질문하면 답글안함