팔굽 윗몸 오늘부터 하면 필합 후 여유 있게 체력 가능

1/1

시발 이거 보고도 믿기지가않네 - dc official App 작성자 : 순갤러

팔굽 윗몸 오늘부터 하면 필합 후 여유 있게 체력 가능모바일에서 작성

ㅇㅇ(183.96) 2025.01.02 11:53:27

조회 225 추천 3 댓글 2

0490f719b7816cf020b5c6b011f11a3968b9ae844b6e3efd91

주 2~3회만 이렇게 팔굽해라

윗몸은 하루에 100개 채워
1개씩 100세트를 하던가
물론 안 쉬고 한번에 100개 하는 놈은 이미 만점이고

20개씩 5세트 하던가
20 20 20 15 15 10 이렇게 해서든 100개 채워봐

세트당 위에 표는 1분 휴식이라고 써져 있는데
10분만 넘기지마라 보디빌딩하는거 아니잖아
개인적으로는 스스로 음 충분히 쉬었다는 느낌 들 때인데
2~3분 정도 쉬어줘

주 2~3회 제발 꼭

월 수 금

또는

월 목

둘 중 하나만 루틴 해서 꼭 해봐

필기 어렵게 붙고 과락 맞거나 7점이하 맞으면
경찰되겠다는 애들이 쪽팔리지도 않냐???
체력 땜에 떨어졌다는 소리 어디가서 하겠어????

악력은 네거티브 훈련법 찾아서 꼭 해 이건 주2회 추천

그럼 필합하고 면접 여유있게 준비하는 순붕이 되자 !!!
힘쇼!

고정닉 0

원본 첨부파일 1

IMG_2346.jpeg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	계엄 때문에 가장 큰 타격 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/12/30	-	-
AD	해커스 공무원·경찰·소방·임용 인강 100% 무료	운영자	25/01/01	-	-
1587878	고딩갤러야 ㅋㅋㅋㅋ 병신 수고해라 [22]	ㅇㅇ(110.11)	01.03	1382	21
1587877	통합되면 경쟁률은 올라가겠다	순갤러(106.101)	01.03	127	1
1587876	아 요즘 눈을뜨고나서	순갤러(211.110)	01.03	90	0
1587875	합격자 존잘 형님들 질문 [1]	순갤러(211.118)	01.03	129	1
1587873	솔직히 학원가는 웃음꽃	순갤러(121.64)	01.03	135	1
1587872	아 일욜 ㅎㅋㅅ 모고 소문내기 신청 못했다 [5]	순갤러(116.122)	01.03	111	0
1587871	고갤러 ㅈㄴ 부럽네 [4]	ㅇㅇ(106.101)	01.03	178	0
1587870	지금 입문하면 26년에는 볼수 있을까?	안보수사	01.03	106	0
1587867	220.38 << 저능아 아이피 매일 시비걸고다님 [5]	ㅇㅇ(118.235)	01.03	96	3
1587864	초시생 기본이론 듣고 그날 바로 기출 푸는게 맞나? [11]	순갤러(211.210)	01.03	199	0
1587861	경찰은 진짜 위험한 직업같네.... [1]	ㅇㅇ(106.101)	01.03	233	1
1587858	여기 윤카 지지자 많은거 같아서 올려봄 이거 ㅁㅌㅊ냐? [10]	고딩갤러(211.201)	01.03	936	28
1587856	새벽 4시출근 지금까지 퇴근못하는중 [1]	순갤러(223.38)	01.03	106	0
1587855	민철이형이 강의 배속으로듣지말라던데 아님? [3]	순갤러(106.101)	01.03	131	1
1587854	고졸내신8등급도 2년안에 붙는 공무원직렬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	ㅇㅇ(112.148)	01.03	202	0
1587853	내일 ㄱㅁㅊ캠프가서 프린트만받고 집오는거 [7]	ㅇㅇ(223.38)	01.03	250	2
1587850	헌형은 몰라도 경찰학은 모의고사	순갤러(118.235)	01.03	81	0
1587849	나처럼 모고점수는 ㅈ같은데 실제시험 더 잘나오는사람있음? [1]	순갤러(211.234)	01.03	89	0
1587844	ㅅㄱㅇ4지선다 형법 기출은좋은거같은데 [2]	ㅇㅇ(211.234)	01.03	115	3
1587843	경찰학 이거풀어보셈 [12]	허허..	01.03	338	1
1587842	스카 순시녀 혼자 냅두고 불 다 끄고 나옴 ㅋㅋ [4]	순갤러(115.86)	01.03	311	9
1587841	현장에서 스마트워치 필요??	순갤러(112.146)	01.03	56	0
1587840	ㅈㅈㅈㅈ	웨스트	01.03	26	0
1587839	그래서 우리 설날때 쉬는거냐 315기 [4]	순갤러(106.101)	01.03	211	0
1587838	본인 34살인데 나보다 딸피 있냐 [8]	순갤러(118.235)	01.03	330	3
1587836	진짜 현직 답변 부탁. 이 조직 지휘관 빼곤 다 수평적임?	순갤러(112.214)	01.03	75	0
1587834	내일 광화문 산책 갈사람 치킨 사준다 [3]	ㅇㅇ(211.110)	01.03	71	0
1587833	간절하면 101단 이번에 무조건 써라	순갤러(125.130)	01.03	130	0
1587832	좌파는 내 인생에 도움되는게 하나도 없네 씨발 [3]	순갤러(218.157)	01.03	294	14
1587831	오공완 [6]	충주man	01.03	120	0
1587830	탄핵심판에서 내란죄를 뺐는데 ㅋㅋㄱ탄핵이되냐?	순갤러(175.201)	01.03	112	5
1587827	미래인재 ㅋㅋ 이제 기본/심화 통합하네 ㅋㅋㄲㅋㅋ [3]	순갤러(175.201)	01.03	315	10
1587826	난 동평 그냥 지방청 애들 다 수 줬는디 [1]	순갤러(106.101)	01.03	231	0
1587825	부산 or 포항에서 근무중인 순붕이들 없나요	순갤러(118.235)	01.03	66	0
1587823	공부 막 시작하는 애들은 거꾸로 공부법 찾아보고해라 [7]	ㅇㅇ(175.206)	01.03	128	2
1587822	하루 하루 바뀌는건 몸 밖에 없는듯 [6]	순갤러(124.80)	01.03	203	0
1587821	형사법 질문있습니다 사자명예훼손죄 [3]	ㅇㅇ(210.205)	01.03	109	1
1587820	대통령 경호처는 대통령 끝까지 지켰는데 [3]	ㅇㅇ(124.146)	01.03	221	13
1587819	동기가 "너처럼 가슴 좋아하는애 못봤다"는데 [5]	ㅇㅇ(39.7)	01.03	334	3
1587817	동료평가 느낀점 (조금 장문) [3]	순갤러(39.7)	01.03	353	2
1587815	민주당새끼들 역풍 존나 씨게맞네 ㅋㅋㅋㅋ [3]	ㅇㅇ(175.206)	01.03	273	13
1587814	시험연기각 떴냐?	ㅇㅇ(118.235)	01.03	137	2
1587812	동료평가할때 이름만 나오냐 이름+사진 나오냐	순갤러(118.235)	01.03	83	0
1587810	중경에 불침번 있다는데 ㄹㅇ? [6]	순갤러(118.235)	01.03	324	0
1587809	동평 직책없이 170초반인데 [4]	순갤러(211.235)	01.03	344	0
1587808	횡령죄 뭔가 좆대로노 [1]	순갤러(118.235)	01.03	85	0
1587807	한녀 = 국가공인 장애인 ㅋㅋ	ㅇㅇ(223.39)	01.03	51	1
1587804	헌법 왜이리 어렵냐 [7]	ㅇㅇ(175.223)	01.03	153	1
1587802	이런거 보면 요즘 애들은 한녀맘충새끼땜에 망했음 [1]	ㅇㅇ(223.39)	01.03	76	1
1587800	이게 맞다봄? 경찰 차장이 대통령 권한대행 말 무시하는게?	순갤러(211.46)	01.03	121	0
뉴스	뉴진스, ‘진즈포프리’ 통해 새해 인사 “뭐가 됐든…최선을 다해서 끝까지”	디시트렌드	14:00