천미 연습 팁줌 - 순경 갤러리

천미 연습 팁줌앱에서 작성

ㅇㅇ(110.70) 2024.09.24 16:31:18

조회 311 추천 2 댓글 1

0f9cf477c78b1ef623ef8497329c701ed740983887b621292f7bccfddbadb4d15303f1883318316738844e7aa2f4ff21fd7fdc80

님들이 버프니 뭐니 하도 불안해하길래 연습 팁줌

나는 처음에 혼자서 뛰어봤는데 한 5,600미터 달리고 개퍼져서 시간 오바되고 그랬음 1키로 다 뛰지도 못하고 포기함 이걸 만점 받는다고 씨발? 이랬음

답은 무조건 인터벌임

나는 지인이랑 400미터 인터벌로 연습했음 200도 있고 100도 있음

인터벌 연습 방법은 유튜부에 널려 있으니 찾아보셈

400미터 1분 30초까지 들어오면 됨 힘들면 32,3초까지

1바퀴 뛰고 1바퀴 조깅 1바퀴 뛰고 1바퀴 조깅 이렇게 5세트

힘들면 조깅 말고 그냥 걸어도 됨 걷지말라고는 하는데 난 걸었음

이렇게 인터벌 하고 나면 근육통 개 뒤지긴 하는데 한 3일 쉬면 나음 그렇게 또 인터벌 다시 ㄱㄱ

실전에서 나는 3분 30초 나옴

고정닉 0

원본 첨부파일 1

BAD1B9F0-02BD-4C90-B0D6-77916896AE8A.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
AD	해커스공무원 1타 강사진 유료 전강좌 100% 무료!	운영자	24/07/27	-	-
1552954	광은주점 존예2명 나왔네 이거 성차별아니냐? [1]	순갤러(175.201)	11.11	192	2
1552953	오늘은 포키데이입니다	순갤러(211.51)	11.11	77	1
1552952	미고 모고 문제 길이 뭔데 [2]	순갤러(14.47)	11.11	81	0
1552951	3.15일은 아예 배제 맞지? [3]	순갤러(223.39)	11.11	195	0
1552949	경대 시절 ㄱㄷㅎ [3]	shrang	11.11	365	2
1552948	관리형 독서실 분위기 ㅅㅌㅊ네 [3]	ㅇㅇ(118.235)	11.11	159	4
1552947	쩌리들 듣지말고 김민철 들어라 경찰학은 [2]	순갤러(91.207)	11.11	93	1
1552946	실강에서 선생이 왜 대답안하냐고 단체로 기합주는데 [6]	ㅇㅇ(118.46)	11.11	187	3
1552944	경찰되면 삶이 바뀔거라 생각하는애들 설마 많냐?? [4]	순갤러(118.235)	11.11	191	0
1552943	1차 3월22일이면 130일이나 남았네 [2]	ㅇㅇ(220.123)	11.11	165	1
1552942	ㄱㄷㅎ은 3.22 예상 한다고함 [6]	ㅇㅇ(211.36)	11.11	376	1
1552941	라인업좀 봐주라 [2]	순갤러(207.244)	11.11	91	0
1552940	면접후기 보는데 웃긴거 많네 ㅋㅋㅋ [1]	순갤러(211.234)	11.11	432	2
1552939	출퇴근 왕복 1시간30분ㅡ2시간 가능? [6]	ㅇㅇ(221.139)	11.11	102	0
1552938	교정새끼들 순갤이 뭘 잘못했다고 여기저기서 텨 나오냐	순갤러(211.36)	11.11	92	7
1552936	패스 금액	순갤러(23.106)	11.11	36	0
1552934	불법시위 진압하고싶은데 101단인가 여기냐? [6]	순갤러(106.102)	11.11	177	0
1552933	해준이형 필노 [2]	순갤러(118.235)	11.11	101	1
1552932	팩트 교순소직렬 현직들은 현생살기가 바쁘다 ㅋㅋㅋㅋ	순갤러(118.235)	11.11	79	0
1552931	공정증서원본불실기재죄 <- 이거 이해 가능하냐? [4]	순갤러(106.101)	11.11	122	0
1552930	타직렬 까는 사람 특징 [11]	순갤러(116.123)	11.11	138	3
1552929	경찰 생활 잘 하는 방법에 대해 질문 두 개만 함	순갤러(1.216)	11.11	87	0
1552928	3월 29일이 1차 오피셜임? [2]	순갤러(118.235)	11.11	162	1
1552927	초시 면접 너무 떨린다 [2]	순갤러(117.111)	11.11	256	1
1552926	장정훈 책 보는 사람들 헬프 [5]	ㅇㅇ(220.71)	11.11	124	0
1552924	면접보는애들 순갤 아무도 안함? 글리젠 박살이네 [2]	ㅇㅇ(106.101)	11.11	223	5
1552923	하 그냥 죄수론듣는데 답답만하네 이거 ㅋㅋㅋㅋ [11]	이해민	11.11	146	0
1552922	경찰 vs 소방 3 대 3 맞짱 까면 누가 이김?	순갤러(121.155)	11.11	61	0
1552921	다들 경찰학 열심히하고있냐? [8]	순갤러(14.43)	11.11	171	1
1552920	나 보호직이라고 국가직 직렬 준비하다 티오 박살나서 [3]	ㅇㅇ(125.191)	11.11	107	2
1552919	너네 여경 이미지 어떠냐	ㅇㅇ(106.102)	11.11	157	1
1552918	언제적 틀딱롤이냐 발로란트ㄱㄱ?? [2]	ㅇㅇ(118.235)	11.11	70	0
1552917	3.15 랑3.22일수도 있잔아 얘네는 왜뺌?	ㅇㅇ(211.52)	11.11	90	0
1552916	3.29 140일 남았으니깐 롤 키러간다?? [1]	ㅇㅇ(211.36)	11.11	117	1
1552915	3월 29일이면 널널하구만~ [15]	순녕	11.11	274	1
1552914	ㅅㅂ 3월 29일이면 롤이나 할란다 [2]	순갤러(121.147)	11.11	141	3
1552913	여름에 팔토시 [1]	ㅇㅇ(1.252)	11.11	66	0
1552912	면스에 개찐따같에 생긴 행님 힘숨찐이었네	ㅇㅇ(118.235)	11.11	225	1
1552911	파이널로 60일 [1]	순갤러(185.24)	11.11	65	0
1552909	문태환 이제 박문각에서도 강의함? [3]	순갤러(211.193)	11.11	160	3
1552908	참열공반 다니는 애들	순갤러(118.235)	11.11	58	0
1552907	급식들 학원이나 학교주변 스카는 지옥이네진짜.. [2]	순갤러(122.47)	11.11	98	0
1552906	원하는 계급 질문에 총경이라 말하면 건방져보이냐	ㅇㅇ(118.235)	11.11	87	0
1552905	경찰 집단면접 질문 신박한 거 [2]	순갤러(207.244)	11.11	336	0
1552904	개좆같은십새기 [1]	씨부랄남국좆새끼(110.8)	11.11	122	1
1552902	피셋 문제 낸다고 말해주는거네 [1]	ㅇㅇ(118.46)	11.11	81	0
1552901	오늘의 OX [1]	순갤러(118.36)	11.11	75	0
1552900	짬짬히 볼만한 거	순갤러(118.235)	11.11	46	0
1552899	사상구 사하구는 남구 해운대구에 비해 못살아? [4]	ㅇㅇ(118.235)	11.11	80	0
1552898	열품타 뽀모도로 이거 왜 [1]	순갤러(223.39)	11.11	86	0