이시점에서 공유하는 천미 사점극복 노하우

이시점에서 공유하는 천미 사점극복 노하우모바일에서 작성

ㅇㅇ(39.7) 2024.09.23 21:58:19

조회 327 추천 2 댓글 3

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평소에 격일로 5키로 존나뛰면서 느낀건데
달리기엔 심박수에 따라 존5영역까지 나뉜다

천미에서 다들 숨차 뒤지려고 할 그 영역이 존5영역인데
심박으로 치면 172이상임
난 갠적으로 사점구간이 178-184이상으로 봄

정리하면 나는 격일로 약 5개월간
5키로 뛰면서 존5영역에서 최대한 오래뛰었음
막판에 스퍼트 내고 이런식으로

존5 ,즉 사점 영역에 익숙해지면 지구력 늘어나고 심폐기능도 업글됌

천미의 경우 400미터부터는 심박이 바로 175이상 뛰는데 여기서 그냥 3분 버티기 들어가는거임 즉 존 5영역 3분 버티기 들어가는거임 평소에 연습이 되어있으면 수월하게 가능.

참고로 케이던스 올려놓으면 더더욱 도움됌. 무릎부하 덜해지고 페이스 유지에도 상당히 도움됌.

이런식으로 중거리 러닝 실시하면 인터벌 이런거 안해도 무난히 만점 가능.

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