님들 위해서 내가 체력 데이터 가져옴

1/1

목마 빡글캠프 해결법.jpg 패배자 5명은 야외취침시키면 됨 - dc official App 작성자 : alembi

님들 위해서 내가 체력 데이터 가져옴

고친놀(218.150) 2021.12.07 16:05:21

조회 45 추천 0 댓글 0

근지구력,심폐지구력 높으면 생활에 도움됨

동적 근지구력

2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

푸시업 턱걸이 윗몸일으키기
1단계 40 17 54
2단계 50 20 73
3단계 60 23 82

정적 근지구력

오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.

플랭크 오래 매달리기
1단계 3분 15초 30초
2단계 3분 48초 40초
3단계 4분 20초 50초

심폐지구력

1단계 VO2MAX 40
2단계 VO2MAX 46.5
3단계 VO2MAX 53

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.

데드 스쿼트 벤치 훈련포인트(주당)
1단계 100 80 60 1000
2단계 125 100 75 1500
3단계 145 120 90 2000
4단계 165 130 100 3000

푸시업은 아래 동영상 처럼

https://www.youtube.com/watch?v=oX7339XfbSM&t=66s

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
893779	ㄹㅇ 펠라 후장 했는데 처녀라 주장하는건 [2]	모하비배달부	22.01.09	54	0
893776	주말이 이렇게 끝나나	엉엉	22.01.09	16	0
893775	아지의 제왕 [2]	망아지	22.01.09	26	0
893774	아 실베 급발진 보고 개빵터졌네 ㅋㅋㅋㅋ	시온마츠리	22.01.09	54	0
893771	목마야, 무라타는 됐고 이건 어떠냐	KIM쓰렉	22.01.09	40	0
893769	'ㅅ' 장갤 아조씨들 불타는 이유 너무 이상해요!!	라이트유리	22.01.09	44	0
893767	예태열었다 T#78	메시에7	22.01.09	15	0
893765	요즘 약간 자본주의 소련이나 중국식 개혁개방 소련 대역이	ㅇㅇ(182.209)	22.01.09	23	0
893763	실베에 ㄹㅇ 무슨 벗방 광고 야짤같은게 올라왓네 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇㅇ(223.39)	22.01.09	60	0
893762	진찌 토할 것 같아, 그냥 존재 자체만으로 토할 것 같아...	KIM쓰렉	22.01.09	16	0
893761	마법의 가을은 실존한다...	D4C서부	22.01.09	26	0
893759	실베 귀칼 개웃기네 ㅋㅋㅋ [4]	해병얻구	22.01.09	79	0
893756	마법의 가을이 끝이났다	덕영	22.01.09	25	0
893755	디씨 만약 망한다면, 앰 뒤진 훈모 안막는 김유식 때문임	KIM쓰렉	22.01.09	28	0
893752	파타피 념글 방금봤네 십	재앙연구	22.01.09	53	0
893751	손을 내밀어주는 미소녀.	쌍니은(믿어서행복해질게)	22.01.09	17	0
893750	스텔라리스 재미가있는데	천읍	22.01.09	21	0
893749	마갤이 어디가 망가지고 엉망이다= 50% 확률로 훈모임	KIM쓰렉	22.01.09	21	0
893748	예수:ㅋㅋㅋ 좆됐네. [2]	D4C서부	22.01.09	47	0
893747	미안한데 20세기 초반 소련은 걍 대역계 치트키야 [2]	ㅇㅇ(219.248)	22.01.09	63	0
893746	이딴 개좆같은 신발은 세상에 왜 태어나는거임	SHIRAYUKI	22.01.09	44	0
893745	지금 보는 패러디 소설 그 대사 입갤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [4]	ㅈㅅㅋㅇ	22.01.09	72	0
893744	'ㅅ' 장갤이 불타는 이유는 그거 아닌가요?	라이트유리	22.01.09	41	0
893743	나루시아인데온풍기틀고발데우고있다 [2]	루시아거짓요양원	22.01.09	26	0
893742	ntr 용사 불탈 만한 건인가?	보빔으로세계정복	22.01.09	38	0
893741	나 키윈데 데이즈곤 이거 개좆같은 게임이다	ㅈㅅㅋㅇ	22.01.09	17	0
893737	소련이 이세계 전이하면 어떻게 되냐? [2]	ㅈㅅㅋㅇ	22.01.09	28	0
893736	훈모 계속 정기적으로 알까서 고닉 심어두니까 조심해라	KIM쓰렉	22.01.09	18	0
893735	하데스가 그렇게 재밋냐 [4]	망아지	22.01.09	29	0
893734	근데 저도 가끔 그런 생각함 [1]	재일교４	22.01.09	22	0
893730	보는 TS물 생리하는거 나오니까 좀 먼가먼가네	천읍	22.01.09	37	0
893729	역스퍼거중에서 가장 씹극혐은 소뽕 새끼들임 [6]	모하비배달부	22.01.09	67	0
893728	역한 대역 중에서도 나는 스탈린이 되었다 이거는 ㄹㅇ... [1]	ㅇㅇ(182.209)	22.01.09	49	0
893725	마조부타도 ntr 싫어한데	ㅈㅅㅋㅇ	22.01.09	26	0
893723	실베 이사람 코스프레 개꼴류 [4]	데불데불대마왕	22.01.09	79	0
893722	트윈픽스하니까 생각났는데 [2]	루시아거짓요양원	22.01.09	46	0
893721	ntr 소설이 불탈일이 잇나? [2]	언디	22.01.09	63	0
893719	훈모 글의 습성 특징, [찢] 과 [미아] 라는 닉 발견 + @@@	KIM쓰렉	22.01.09	28	0
893718	카카페 2000원 떴냐?	가을걸음	22.01.09	17	0
893716	역스퍼거의 금기사항 중 하나가 공산주의 아닌가 [7]	모하비배달부	22.01.09	68	0
893714	아 ㅋㅋ 이거 저 아님 [2]	바이켄가슴땀내명구	22.01.09	34	0
893710	해적 선장 개쩔어엇 [4]	라만차의기사,	22.01.09	31	0
893709	훈모 글의 습성 특징, [찢] 과 [미아] 라는 닉 발견 + @@@	KIM쓰렉	22.01.09	56	1
893707	퓟!	아심싱하다	22.01.09	19	0
893706	왜 ntr이 달린 소설을 봐서 고통을 자초하는거지.... [5]	모하비배달부	22.01.09	53	0
893705	요즘 역스퍼거들이 자꾸 선을 넘는것 같은데 [1]	ㅇㅇ(182.209)	22.01.09	29	0
893704	실베 젠이뚜 일륜도 리뷰 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ	레이지	22.01.09	57	0
893703	저녁머먹지 [8]	회복	22.01.09	48	0
893702	요즘 빨갱이 소재가 흥하니까 별에 별 게 다 나오는구나 [3]	ㅇㅇ(219.248)	22.01.09	62	0
893700	응애응앵웅애응ㅇ9ㅇ으웅ㅇ9ㅇ응애	읶앆	22.01.09	20	0