님들 위해서 내가 체력 데이터 가져옴

1/1

얘들아 나 생일인데 올려줄 수 있니? 생일과 동시에 내 반룡콘 4도 신청넣었데많은 관심 부탁하며 등록되면 글 올린데이제 나도 만으로 서른이구나~ 작성자 : 반룡불가

님들 위해서 내가 체력 데이터 가져옴

고친놀(218.150) 2021.12.07 16:05:21

조회 30 추천 0 댓글 0

근지구력,심폐지구력 높으면 생활에 도움됨

동적 근지구력

2분 반복 수행 가능한 운동 위주로 짜여있어야한다.

푸시업 턱걸이 윗몸일으키기
1단계 40 17 54
2단계 50 20 73
3단계 60 23 82

정적 근지구력

오래 버티는 운동 위주로 짜여있다.

플랭크 오래 매달리기
1단계 3분 15초 30초
2단계 3분 48초 40초
3단계 4분 20초 50초

심폐지구력

1단계 VO2MAX 40
2단계 VO2MAX 46.5
3단계 VO2MAX 53

근력 3대 운동을 바탕으로 한다. 3회반복 해야한다.

데드 스쿼트 벤치 훈련포인트(주당)
1단계 100 80 60 1000
2단계 125 100 75 1500
3단계 145 120 90 2000
4단계 165 130 100 3000

푸시업은 아래 동영상 처럼

https://www.youtube.com/watch?v=oX7339XfbSM&t=66s

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
이슈	[디시人터뷰] 라이징 스타로 인정받은 걸그룹, ‘리센느(RESCENE)’	운영자	24/11/08	-	-
설문	축의금 적게 내면 눈치 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/11	-	-
901689	이거 뭔가 되게 웃기네 [6]	어사일럼	22.01.11	42	0
901688	내가 씨 발 정글 부모님 홀수만 달아달라 했지 [2]	움뀨	22.01.11	32	0
901687	왜 갑송이가 휴재 때릴때마다 개빡치지?????? [5]	군다	22.01.11	45	0
901686	당빠만 봐라 [6]	레헤	22.01.11	37	0
901685	러시아 미국이랑 우크라이나 사태 합의봤대	푼제리	22.01.11	26	0
901683	LOC 단점=장중에 반등치면 못삼ㅋㅋㅋ [1]	D4C서부	22.01.11	28	0
901681	롤체 오늘 개사기친판 ㄷ	퐁	22.01.11	41	0
901680	폰용량이넘부족하네 바꾸고싶은데 [13]	ZZUNN	22.01.11	68	0
901679	겁나...퓌곤...	지평선	22.01.11	13	0
901676	라이즈 무슨 7만원돈이나..!	까름칙	22.01.11	32	0
901675	아 꼴받네	김아칸	22.01.11	17	0
901673	왜 엠브리오 념글 보니까 가혹한 말들만 있어 [1]	그림먼저본다	22.01.11	62	0
901672	그래도 야어비스 슬금슬금 올라오네 [2]	레헤	22.01.11	22	0
901671	반룡전 천마 화골산 쓰네 ㄷㄷ [2]	산산조각	22.01.11	21	0
901669	그래도 월욜 나름 좋았다	김해인	22.01.11	11	0
901667	라이즈 크로스플랫폼임??? [1]	뉴구븽	22.01.11	26	0
901666	몬헌라이즈 사고싶은데 잔고가 [9]	ㄴㅁㅇ	22.01.11	49	0
901665	내가 믿는건 티큐의 반등이 아니다!	하루한달	22.01.11	17	0
901661	본인 tq 손익분기가 148 이네..	김해인	22.01.11	31	0
901658	꼴리는 CYOA 어디 없나 [3]	루시아거짓요양원	22.01.11	50	0
901656	lpi팔고 tq 살랬더니 ㅋㅋㅋㅋ [1]	IKEA	22.01.11	30	0
901655	근데 오늘 새벽반은 왤케 사람이 없냐 [2]	벽.	22.01.11	28	0
901651	퓌이가 3성 찍고싶어서 울었어	지평선	22.01.11	13	0
901649	지금담배피면존나달겠지 [4/1]	언디	22.01.11	19	0
901647	판로아팸들이 다 죽어버렸구나 [1]	벽.	22.01.11	32	0
901646	십련 [4]	김아칸	22.01.11	27	0
901645	보면서 감탄한 키즈모델	고기마스터	22.01.11	50	0
901642	담달 씹파 종결칭호 드디어 나온다고 [1]	군다	22.01.11	29	0
901639	KFC 기프티콘 괜찮은거 하나 떴네 ㄷㄷㄷ	벽.	22.01.11	16	0
901637	합체하기전 정비중인 로봇짤	라비헤드	22.01.11	17	0
901636	라이즈 몇일안남았네 큰일이다	까름칙	22.01.11	10	0
901635	유자차 타먹는다고 씹데 매직머그컵꺼내니 감회가새롭다 [1]	뉴구븽	22.01.11	23	0
901631	고추도 막 다루고 관리안하면 안된다 [3]	ZZUNN	22.01.11	38	0
901627	역시 바나나우유는 살짝 얼려야 제맛	산산조각	22.01.11	11	0
901624	얼마 전에 디시인가 어디서 키즈모델 사진을 봤는데	고기마스터	22.01.11	25	0
901623	판몬헌팸!!!!! 어셈블!!!!!!!!!!! [4]	紫양화	22.01.11	39	0
901622	근데 윤띵진 이새끼 정신차렸나? [1]	벽.	22.01.11	29	0
901621	흰수염고래가 어뢰 맞으면 죽는다고???? [5]	삽치	22.01.11	41	0
901620	나도 롤방송 20명씩 봐주면 좋겠다	덕영	22.01.11	15	0
901618	근데 지금 술을 계속 애매하게 쳐마셔서 주량이 어느 정도인지를	방울칭기	22.01.11	8	0
901616	용독이랑 배메가 강화캐라고?????? [3]	외티.	22.01.11	31	0
901615	그냥 칠까??? [3]	방울칭기	22.01.11	24	0
901614	판갤 로아팸 어셈블!!!	벽.	22.01.11	19	0
901613	오늘도 머리가 아프네 [14]	어사일럼	22.01.11	32	0
901612	현실세계관 최강자 흰긴수염고래도 어뢰 맞으면 뒤져요 [2]	똥까시전대블랙★푸르늬	22.01.11	31	0
901609	던파 12강권 들어가면 그냥 줌?	벽.	22.01.11	16	0
901608	만렙확장이 3월17일이면,	팔	22.01.11	12	0
901605	나 레휑인데 4-6 7용병ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [3]	레헤	22.01.11	27	0
901604	김쓰렉 언어와해 나타나는거 보면 위험한 상태 아니냐?	벽.	22.01.11	65	0
901603	저 12강권 쓰려고 배틀메이지 만드는중 [2]	나바로그	22.01.11	17	0