일찍 잘 때보다 늦게 잘 때 밤낮이 바뀌는 이유

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일찍 잘 때보다 늦게 잘 때 밤낮이 바뀌는 이유앱에서 작성

이상한_누나

2022.03.07 22:14:10

조회 57 추천 0 댓글 0

7fed8274b58168f13cee82e1468569b1aced6c4130c0f030ea37e0fa8fc599e993644093b0a1736594a6ca473f599100e659cf3453ea77299f79bb44091927850c721d463fffdf67bcc7cffee14590891cb30ebb11

햇빛이라는 바깥의 영향을 제거했을 때, 개인의 체내에서 생성되는 〈하루〉는 정확히 24시간이 아니라, 그보다 좀더 길었다. 좀 느리게 가는 부정확한 손목시계처럼, 바깥 세계에서 (실제) 하루가 지날 때마다, 클라이트먼과 리처드슨은 체내에서 생성된 더 긴 시계에 따라서 시간을 덧붙이기 시작했다.

우리가 타고나는 생물학적 리듬이 정확히 24시간이 아니라 그 언저리에 있기에, 그것을 가리킬 새로운 용어가 필요해졌다. 그래서 나온 것이 바로 하루 주기 리듬이다. 즉 길이가 약 하루이지만, 정확히 하루는 아닌 주기이다.[7] 카이트먼과 리처드슨의 선구적인 실험이 이루어진 지 75년이 지난 지금, 우리는 어른의 내생적 하루 주기 시계의 평균 기간이 약 24시간 15분이라고 본다. 지구의 자전 시간인 24시간과 그리 크게 차이가 나지는 않지만, 자긍심이 있는 스위스 시계 제조공이 받아들일 만큼 정확히 들어맞는 것은 아니다.

다행히도 대부분의 사람은 매머드 동굴 속이나, 그렇게 어둠만이 이어지는 곳에 살지 않는다. 우리는 부정확한, 더 긴 체내 하루 주기 시계로부터 우리를 구조하는 태양의 빛을 으레 받는다. 햇빛은 부정확한 손목시계의 옆에 달린 용두를 조작하는 엄지와 검지 역할을 한다. 햇빛은 매일 우리의 부정확한 체내 시계를 절묘하게 다시 맞춘다. 우리가 약 24시간이 아니라 정확히 24시간 주기에 맞추도록 〈바늘을 감는다〉.[8]

뇌가 이렇게 햇빛을 시계를 재설정하는 용도로 쓰는 것은 결코 우연이 아니다. 햇빛은 우리 환경에서 우리가 접하는 가장 신뢰할 수 있는 반복되는 신호다. 지구가 탄생한 이래로 단 하루도 빼놓지 않고 태양은 늘 아침에 뜨고 저녁에 져왔다. 사실 대부분의 생물이 똑같이 하루 주기 리듬을 채택한 이유는 자기 자신과 자신의 체내(체온 같은) 및 체외(섭식 같은) 활동을 빛(해를 마주할 때)과 어둠(해를 등질 때)이라는 규칙적인 위상을 빚어내는, 지구의 자전이라는 매일 되풀이되는 궤도 역학과 동조시키기 위해서다.

우리는 왜 잠을 자야 할까 | 매슈 워커, 이한음 저

리디북스에서 자세히 보기: https://ridibooks.com/books/1242000914

-‐--------------

1. 사람은 수면을 조절하기 위해 아데노신과 멜라토닌이라는 두 가지 체계를 이용함.

2.아데노신은 오래 깨 있으면 늘어나고 잠들면 줄어들지만, 멜라토닌은 피로와 무관하게 수면리듬에 따라 줄어들었다가 늘어나기를 반복함.

3.그런데 수면리듬의 주기는 24시간보다 약간 길어서, 사람은 아침에 들어오는 햇빛을 이용해 수면리듬의 주기를 보정함. 즉 햇빛을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되면서 수면리듬이 변화함.

4.다만 낮에 햇빛을 쬐지 않는다고 해서 멜라토닌 분비가 활발해지는 것은 아님. 햇빛을 쬐지 않는다면 멜라토닌 분비는 수면리듬주기에 따라 이루어지고, 시간이 갈수록 더 늦게 잠에 들고 더 늦게 일어나게 됨.

5.정리하면

-낮에 빛을 쬐지 않으면 조금씩 늦게 잠들게 됨.

-밤에 빛을 쬐면 제 때 잠에 들지 못하게 됨.

-낮에 빛을 쬐고 밤에 빛을 쬐지 않으면 제 때 자고 제 때 일어날 뿐 더 일찍 잠들거나 더 일찍 일어나게 되진 않음.

- 내일은 진짜다

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20220307214404-우리는왜잠을자야할까-매슈워커,이한음.png

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