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직장인 헬린이 주4회 2분할루틴 핑까좀...앱에서 작성

ㅇㅇ(211.36) 2022.06.08 11:14:59
조회 185 추천 0 댓글 3
														

175cm 78.5kg 체지방률 25% 돼지임...

직장 특성상 주 4일 회당 1시간 정도밖에 시간을 못냄ㅠ
헬린이인거 감안해서 세분화 안하고 대근육 위주로만 운동하려고

주목적은 다이어트, 부수적인 목적은 자세교정과 예쁜몸임

루틴핑까좀...? 수정할거 있으면 얼마든지 지적해줘

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

<월>

-바벨스쿼트 4세트 

-레그프레스 4세트 

-숄더프레스 4세트 

-유산소 20분



<화>

-루마니안데드 4세트 

-어시스트풀업 4세트 

-벤치프레스 5세트 

-유산소 20분


<수>

휴식


<목>

-바벨스쿼트 4세트 

-레그프레스 4세트 

-숄더프레스 4세트 

-유산소 20분



<금>

-루마니안데드 4세트 

-어시스트풀업 4세트 

-벤치프레스 5세트 

-유산소 20분


<토> 

휴식


<일>

 휴식
​ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
​이렇게 반복해보려 하는데 헬린이라 맞게 짠건지 몰겠네...
​대차게 까주시면 감사하겠습니다....

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