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념글추천바람) .심심하니 흉곽호흡에대해 적어보겠다 .앱에서 작성

고딩3(39.7) 2022.05.30 16:38:18
조회 184 추천 4 댓글 7
														

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흉곽호흡이란 발살바 호흡법을 사용하지만 명치쪽이아닌 흉곽에 산소를 가두는 호흡임.
흉부의 회전산태에서 복부를 늘린 후 가슴으로 호흡한다고 생각하면 됨

가슴운동시에 체스트업이 
안풀리기위해서  흉곽호흡을씀.

신전할때보다 수축할때 흉곽이 들리게 복부를 넣어준다
 ( 척추가 중립이 되게 복압이 잡힌 상태에서 해야함)

그럼 체스트업이 게속 유지되면서 
벤치프레스를 진행하여도 가슴 안쪽까지 먹게굄

흉곽호흡을 사용했을때 갈비뼈가 드러날 정도로 복부가 늘어나 있는 상태를 만들어야함 마치 배큠하듯이.

이호흡법은 특히 벤치,오버헤드프레스 같은 프레류계열운동에  쓰면 좋음 ㅇㅇ

척추가 굳어있거나 일자 허리일 경우에 흉곽이 제대로 열리지 않거나 요추의 통증이 동반되어 이호흡의 본질을 제대로 이해하기 힘들 수도 있음

그래서 척추의 기능상태에 따라서 연습을 해야함

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