스쿼트 잘하는법. - 헬스 갤러리

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헬린이 보충제 선물 받음 ㅋㅋ 맛있다 ㅎㅎ- dc official App 작성자 : 헬갤러

스쿼트 잘하는법. 앱에서 작성

고딩3(220.126) 2022.05.30 01:04:16

조회 232 추천 4 댓글 0

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1) 스쿼트시 발바닥 접지가 제일 중요하다

스쿼트시에 3축을 만든다고 생각하고

앞꿈치 새끼발가락 뒷꿈치에 삼각형을 만들어서 힘을같이 준다.

더쉽게 말하면 앞꿈치와 새끼발가락을 뒷꿈치로 끌어당기면서

힘을 주면 발바닥전체로 밀수 있다

2) .상체에 바벨을 걸때 대부분 승모근 위에 올리게 되는데 그렇게 올리게 되면 바벨은 좌,우,앞,뒤로 쉽게 흔들릴수 있는 상황이 되어 하체에 정확한 부하를 걸수 없게 된다

그렇기때문에 바벨을 승모근과 후면삼각근사이에 바벨을 올려두는 것이 아닌 걸어놓아야 바벨이 흔들리지 않고 단단히 고정이 된다.

3) 팔꿈치를 뒤로 빼는게 아니라 옆에서 봤을때 바벨을 수직으로 받는각도에 둬야한다

바벨을 몸에 단단하게 견착하는게 중요하다.

팔꿈치를 앞으로 빼고 몸에 당긴다는 생각으로 고정해준다.

4) 고관절을 사용하기 위해서는 복부가 무조건 다리 사이로들어갈수 있는 공간을 만들어내야한다. 복부가 들어갈자리가 없는 스텐스는 절때로 완벽한 가동범위를 만들어 낼 수 없을뿐만 아니라 고관절의 사용을 막게 된다

5) 인간은 8자로 걷게 만들어져있는 대퇴골을 가지고 있다

그렇기 때문에 8자의 모양을 만들고 발바닥의 엄지발가락, 새끼발가락,뒤꿈치에 강한 삼지점을 만들어서 강하게 바닥을 지지해야한다

6. 스쿼트를 할때 보통 사람들은 대퇴사두에만 신경을써서

앞다리에 힘을주고 내려가는사람들이 많다

강한힘을 준상태에서는 대퇴사두의 길이를 완벽하게 늘릴수가 없어 짧은 가동범위를 사용하게 되는 것이다.

그렇게따문에 부드럽게 동작을 만들려면 맨몸으로 전면과 후면을 사용할수 있도록 완전 가동범위로 연습을 해야한다.

스쿼트는 대퇴사두 운동이 아니라 대퇴사두, 대퇴이두를 같이사용하는 운동이기 때문이다..

7. 스쿼트는 그냥 쪼그려 앉고 일어나는 운동이다.

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