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돼키코모리 탈출하고 싶습니다

돼키(125.132) 2022.05.12 17:23:37
조회 100 추천 1 댓글 3
														

우선 키 175 몸무게 90 이며

운동은

주5일 아침 복싱1시간 

 퇴근후 9시부터 11시까지 헬스인데 헬스는 유튜브에서 짧게 나마 공부해서 

3분할루틴

모든운동 5세트 (1세트에 15개)


(등,어깨) 렛플다운- 케이블시티드로우-숄더프레스머신-레터럴레이즈머신


가슴팔 체스트프레스-펙덱플라이- 암컬머신-케이즐푸쉬다운


하체 -레그익스텐션-레그컬-레그프레스

이렇게 루틴을 짜봤으며 복싱은 2달 헬스는 어제막 시작하여 등어깨 루틴을 해보았습니다 처음하는거라 자극이며 운동방법도 유튜브를 통해 겨우 흉내만 내는 수준이지만 나름 땀도나고 근육통도 조금이나마 생기더라구요 ㅎㅎ 또한 식단은 나름대로 공부하여 

하루3끼 

한끼당 단백질 48g

          지방  23g

        탄수화물 106g 이렇게 설정해놨으며 

아래 사진처럼 유지중입니다 

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살면서 처음으로 운동도 제대로 해보는중이며 이쁜옷도 입어보고싶고 자존감도 높이고 싶습니다 혹시 위에글중 보완점이나 운동팁등 가르침을 주실수 있으신분들은 댓글 부탁드립니다 필력이 딸려 횡설수설 한점 죄송합니다 ㅠㅠ  참고로 살면서 운동이란거를 해본게 이번이 처음입니다 ㅎㅎ..

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