안녕하세요 아래 사진과 다이어트를 하고 있는 22살 쌉돼지 다이어터 입니다...다이어트를 정확히는 12월 29일부터 시작을 했는데 인바디는 1월30일에 처음 재서 그때부터 오늘 아침까지 측정한 기록입니다.생각만큼 변화가 잘 이루어지지 않는 거 같아서 식단에 문제가 있나 혹은 운동법에 문제가 있나 너무 스트레스를 받아서 고수님들께 여쭤봅니다..


**식단(식단의 경우 제가 소화를 잘 못시키는 편이어서 고구마.현미밥을 먹으면 속이 굉장히 불편하더라고요 그래서 어쩔 수 없이 쌀밥을 먹었습니다)
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아침-마이프로틴 아이솔레이트(1스쿱 반)+쌀밥 100g+나물종류 반찬(지방 함량 거의x & 소량 나트륨) or 김치

점심 -쌀밥 150g+ 미트리 닭(단백질 42g)+극소량 다른 반찬

운동 가기 30분 전-미트리 닭(단백 40g)

운동 직후-마프 아이솔레이트 (1스쿱 반)+쌀밥 150g+미트리 닭(단백 42g) or 코스트코 틸라피아 200g(단백 42g)+옐로우 머스타드or 하인즈 리듀스드 케찹
대락 총 1430~1500칼로리 정도 섭취합니다(기초 대사 약 1950kcal)

-점심과 저녁에는 야채 조금 곁들여서 먹고 지방은 따로 섭취하지 않고 있는데 제 생각에는 이게 좀 걸림돌이 될 수 있나싶네요...아몬드를 먹어야되나 생각도 했었지만 칼로리가 오바될 거 같다는 생각에 섣불리 먹지 못했습니다..


**운동
-제가 어렸을 때 무릎을 다쳐서 고중량 하체 운동을 하면 무릎에 무리가 옵니다.그래서 주6일로 2분할?같은 3분할을 진행하고 있습니다. 유산소는 최근까지 사이클을 타다가 한 이틀전부터 인터벌 런닝머신 트레이닝과 같이 병행하고 있습니다.
1.웨이트
월-가슴 등 삼두/화-어깨 이/ 수-가슴 등 삼/ 목 휴식
금-하체 /토-가슴 등 삼두 /일-어깨 이두

이런식으로 진행하고 그 다음주가 되면 저기서 가슴등과 어깨만 요일 변경해서 진행합니다.세트수는 하루평균 20~24세트 정도 하는 거 같습니다.

2.유산소
유산소는 웨이트 들어가기전 75~80rpm으로 사이클 10분 정도 타고 웨이트가 끝나고 나서 다시 75~80rpm정도로 30분 타고 운동 마무리합니다. 그리고 인터벌로 하면 1분은 속도 12로 뛰고 3분 5로 걷고 이렇게 해서 30분 하였습니다(이 운동은 시작한지 얼마안댐)

그리고 별도로 주말에는 기상시간이 조금 늦어서 일어나자마자 유청 한잔 마시고 1시간 후에 바로 운동을 갈때도 있습니다.그렇게 하고 나서 똑같이 쌀밥 닭가슴살 먹고요

나름 열심히 한다고 하는데 체중대비 체지방이 그렇게 많이 빠지는 거 같지 않아서 우울감이 드네요..원래 19년도에 87키로 정도 나갔는데 어느 순간 이지경까지 와서 독하게 맘 먹고 하고있습니다.전문가님들 혹시 문제가 있다면 제발 알려주십쇼ㅠㅠ
부족한 글 읽어쥬셔서 정말 감사드립니당..ㅠ
참 키는 179cm정도 됩니다.