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3주차 개백수헬린이 무분할 루틴이랑 조언점앱에서 작성

ㅇㅇ(39.7) 2022.05.09 15:17:08
조회 175 추천 0 댓글 4

지금 중량이랑 루틴인데
초짜라 머신밖에 못해

랫풀다운
20키로  15개 2세트
30키로 10개 5세트
35키로 10개 3세트
40키로 8개 2세트

시티드로우

25키로 15개 2세트
35키로 10개 5세트
45키로 10개 3세트
50키로 7개 2세트

숄더프레스

15키로 20개 2세트
20키로 12개 5세트
25키로 10개 3세트

사레레

5키로 12개 4세트
6키로 10개 3세트
8키로 8개 2세트


체스트 프레스

35키로 15개 2세트
45키로 12개 4세트
50키로 10개 3세트
60~70키로 5개 2세트

플라이

15키로 20개 1세트
20키로 12개 3세트
25키로 10개 5세트

케이블 푸쉬다운

25키로 15개 2세트
30키로 12개 4세트
40키로 7개 2세트

바벨컬

10키로 15개 2세트
15키로 10개 4세트
20키로 10개 3세트
25키로 7개 2세트

까지는 헬스장쉬는날 아니면 매일하는중

그다음
하체는 격일로 바벨컬이랑 케이블빼고

레그익스텐션

40키로 15개 2세트
50키로 12개 5세트
60키로 7개 2세트
65키로 5개 2세트

레그컬

30키로 15개 2세트
35키로 12개 3세트
40키로 10개 3세트


근데 가슴이랑 하체 중량은 엄청 잘늘어가는데
어깨랑 등은 잘 안늘더라...
덕분에 풀업도 못하는상태임


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