1년차 핼린이 2분할해봤는데 이거 괜춘한데?

1년차 핼린이 2분할해봤는데 이거 괜춘한데?모바일에서 작성

ㅇㅇ(223.38) 2022.05.06 12:19:56

조회 124 추천 0 댓글 0

처음에 무분할 한3달하다가 심장이 시켜서 3분할했거든
첨엔 강도가 안나오니 걍 오래 한거같고 지금은
어느정도 강도가 나와도 어쨌든 4,5종목부터 한부위가 지쳐서 좀 고민하다가 복합관절위주, 근본운동들 위주로 2분할로 짜서 기초다시잡아간다는 마인드로 하고있는데 꽤 좋네
원래는 상체 하체 휴식 돌린다던데 난 걍 주7일 무지성으로 돌림 일때매 어쩔수없는거빼면 괜춘한거같아서 공유함

1일
가슴 플랫벤치 인클라인벤치 시간남을시 가슴프레스류 머신
하체 스쿼트 머신스쿼트or레그프레스 시간남을시 익스텐션
팔 이두운동 하나 삼두운동 하나

2일
등 데드리프트 풀업or렛풀다운 바벨로우or로우머신 하나
어깨 ohp or 어깨 프레스류 (사레레 벤레레) 괄호친이유는 프레스위주로 왠만하면 하라고

복근은 매일 크런치 레그레이즈류 돌아가면서

3대류 메인운동은 5셋이상 10세트까지도 할수도있고
큰근육 주요운동,어깨프레스운동은 4~5세트
팔 복근운동들, 시간남아서 해주는 운동들은 3세트
rm은 메인운동들은 피라미드추천 난 15rm부터 5rm까지함
추가로 더해주는것들은 8~15회가능하도록 해주고
팔은 10~20 복근은 20그이상 실패지점 가능하도록 수행

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