ㅈ밥 헬린이 진짜 식단 좀 봐줄 분

ㅇㅇ(122.45) 2022.04.26 21:53:29

조회 25 추천 0 댓글 0

73에 체지방률 20 골근 34나옴

일단 병원 3교대 일해서 날마다 식사 시간 변동이 있음..

활동 대사량 평균이 2700이고

일단 3끼는 야간이라도 무조건 고정이고

아침 : 현미+귀리 150 + 찌찌 200 + 기름 안 두른 계란후라이 반숙 + 간장 한 숟가락 식후 아몬드 5알

점심 : 식당 밥 먹는데 눈대중으로 밥 150 쳐 먹고있음

저녁 운동 후 : 아침과 동일

웨이트 3분할 평균 1-1:30 후 인클라인 런닝머신 타고 끝

이렇게 해서 한달했는데 체지방률 1퍼 빠짐 정상이냐..내가 봐도 아닌거같은데

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