현실적인 식단 추천좀

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조현병스토커 고닉 반은 상판떼기.jpg 작성자 : 헬갤러

현실적인 식단 추천좀

ㅇㅇ(219.249) 2022.04.24 21:00:51

조회 93 추천 0 댓글 1

본인 운동은 계속 꾸준히했음

마른게 싫엇어서 운동하면서 먹는건 꾸준히먹고 4끼 위주로 나눠서 계속 챙겨먹으려햇음

61-> 76까지 찌웟는데

3대도 확실히 많이 늘었고, 예전보단 몸의 부피가 많이 커진것같음. (지방도 많이껴서 등만봣을땐 나름 느낌잇는데, 앞에서보면 이제 지방때문에 보기 흉하더라 ㅠ)

근데 일반식으로 그렇게 먹다보니 지방도 많이껴서 신경도 안쓰던 살이보임 ㅠㅠ..

조금씩 감량을해야할것같은데,

지금생각한건,

아침(일반식)

점심(일반식)

운동 (프로틴한잔)

저녁(닭가슴살+간단하게)

대강 몸무게 1.5배 단백질채우고 기초대사량만큼 넣어주면될것같은데,

운동에도 변화를 줘야하나?

웨이트하고 유산소 20분정도 싸이클을 해야하나..

+유튜브같은거 보면 요거트나 , 연어 같은거 잘 챙겨먹던데.. 그렇게 까진 못할것같은데..

고정닉 0

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