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헬린이 지금 이렇게 4분할 중인데 어떤가요

ㅇㅇ(175.196) 2022.02.05 20:51:44
조회 73 추천 0 댓글 0

등/복근

롱풀머신 5세트(그립별로 2번) / 25kg

케이블 풀오버 5세트 / 6번째칸

데드리프트 5세트 / 30kg

원암덤벨로우 5세트 / 9kg

렛풀다운 머신 5세트(그립별로 2번) / 25kg


가슴/삼두

벤치프레스 10세트 빈바+30kg

인클라인 벤치프레스 5세트 빈바+20kg

체스트 프레스 머신 5세트 25kg

덤벨프레스 5세트 한쪽 12.5kg

케이블 푸쉬다운 5세트 5칸

라잉 트라이셉스 익스텐션 5세트 15kg

오버헤드 익스텐션 5세트 5kg


어깨/이두

밀리터리 덤벨프레스 5세트 한쪽 12.5kg

사이드 래터럴 레이즈 5세트 한쪽 4kg

밀리터리 프레스 머신 5세트 20kg

리버스 펙덱 플라이 5세트 30kg

덤벨 프론트 레이즈 5세트 한쪽 4kg

바벨컬 5세트 15kg

덤벨컬 5세트 한쪽 9kg

해머컬 5세트 한쪽 9kg

머신 프리쳐컬 5세트 20kg


하체/전완

스쿼트 머신 5세트

런지 5세트 한쪽 15kg

레그프레스 머신 5세트 120kg

레그익스텐션 5세트 30kg

레그컬 5세트 25kg

시티드 리스트컬 20개 5세트 5kg

시티드 리버스 리스트컬 20개 5세트 5kg

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