다이어트 7일차 - 헬스 갤러리

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등 하부 이정도면 없는건가요?? 헬스 한지 9개월정도 됏습니다 작성자 : dddd

다이어트 7일차모바일에서 작성

ㅇㅇ(58.228) 2022.02.03 03:42:39

조회 155 추천 0 댓글 0

코로나 확찐자가되서 2년만에 12키로찜
원래 약간저체중이었는데 평균체중보다 높은 약간비만됨..운동은 클라이밍, 수영 햇엇음

<식단>16:8 간혈적단식과 더불어

식단은 걍 먹고싶은거 먹되 튀긴거만 자제해서 1800칼로리 미만으로 제한 및 식이섬유 함유된걸로 한끼는먹음

<운동>
다이어트 1일차 : 레그레이즈50회, 플랭크 1분 5세트, 후 실내 자전거 쉬지않고 중간단계로 30분
2년동안 운동안한탓인지 온몸이 쑤셔서 다음날 근육 몸살이 났음 너무 아파서 움직이지도 못하고 누워만있음

다이어트 3일차 : 1일차와동일
근육통이 나긴 했지만 1일차 정돈 아니었고 반나절만에 회복되는 수준. 근데 갑자기 안하던 운동을 하려니 입이 존나터딤 이때 간혈적단식 포기할뻔함..이때가 고비인데 4시간꾹참고 안먹으니까 그때부턴 생각안남

다이어트 4일차 : 1일차와동일+스트레칭10분추가
근육통이 매우 미미한 수준으로 운동이 좀 쉬워졌다느낌

다이어트 5-7일차 : 레그레이즈 100회로 늘림, 브릿지 50회 추가, 자전거 1시간으로 늘림, 플랭크 5분 그대로 유지, 스트레칭 유지
운동량을 유지하려니 좀이 쑤시는 느낌이어서 증량을 시킴, 그럼에도 운동후 다음날 근육통은 아예없는 수준이고 간혈적 단식으로 위용량이 줄어서 별로 많이 먹지도 않게되고 오히려 식욕이 줄었음.

매일 1~2시간씩 일주일정도 운동하고 단식하니까 2.5키로정도 빠짐

목표는 10키로감량이고 완벽한 유지가 가능할 정도로 습관화하기까지는 3달정도 걸릴것으로 예상함

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