고도비만인 씹돼지인데 현재 운동계획 조언 가능함?

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고도비만인 씹돼지인데 현재 운동계획 조언 가능함?

ㅇㅇ(218.235) 2022.01.25 17:22:30

조회 220 추천 0 댓글 2

유튜브 보고 운동 스케줄 및 루틴 짜고 있는데 이게 맞는지 훈수 부탁해...

1. 현재 운동 계획 --> 3분할 (가슴,삼두 / 등,이두 / 하체,어깨), 2분할(상체 / 하체), 2일 휴식

일	휴식
월	가슴, 삼두
화	등, 이두
수	하체, 어깨
목	휴식
금	상체
토	하체

2. 운동 횟수는 1RM 50~70% 15회, 운동 전후로 스트레칭 15분

10분 런닝머신으로 몸 풀기 -> 무산소 운동 약 1시간 -> 약 30분 유산소

3. 식단은 한달정도 지속중으로 계속 지속 가능할거 같음.

하루 3끼 오트밀50g(우유는 적실정도로), 허닭 닭가슴살 함박 1개, 물 2L이상

2일에 1번 양상추 샐러드 60G, 운동후 닭가슴살 함박 1개

가족들이 종종 배달음식 시키면 그거 조금 먹고 허닭 닭가슴살 함박 1개 먹음.

TMI) 허닭 닭가슴살 함박 성분은 100g 170kcal, 당 2.8g 지방 5g (포화지방 2g) 단백질 16g임. 소스는 비비드키친 바베큐소스 10g 3.85kcal임.

닭가슴살은 한달넘게 먹어봤는데 도저히 못먹겠어서 허닭 함박으로 대체중임.

4. 영양제는 라이프 익스텐션 종합비타민 B, 블루보넷 비타민d with 칼슘마그네슘, 트리플 스트렝스 오메가3 하루 한알씩 먹는중.

진짜 욕 포함한 쓴소리 다 들을게 이번이 마지막이라는 생각으로 운동해보고 싶어서 늒네가 질문함 ㅠㅠ

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