1년 반 정도된 헬린이 운동수행 조언좀

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팔굽 ㅁㅌㅊ냐 ㅍㅂㄹ 작성자 : 헬갤러

1년 반 정도된 헬린이 운동수행 조언좀모바일에서 작성

ㅇㅇ(211.223) 2022.01.24 22:05:06

조회 102 추천 1 댓글 0

맨몸 5개월 + 헬스 1년

키- 171
몸무게- 50~52 왔다 갔다함

어깨
샤레레 7kg.5kg.3kg.1kg 4세트씩
오버헤드프레스 65kg.60kg. 50kg 2세트씩.
40kg. 20kg 3세트씩
덤벨숄더프레스 30kg 25kg 20kg 15kg 3세트씩

가슴
벤치 - 95kg 긴한데 가슴에서 한 3cm~ 4cm띄워서 함
2세트
나머지는 85kg 75kg 65kg 4세트
케이블 25kg ~ 5kg까지 4세트씩

등
데드는 100까지 컨벤했는데 바닥 울리지말라고해서
렉풀로 교체함
렉풀은 지금 160kg 3~4회 스탑 앤 고로 하는중
풀업은 몸이 가벼워서 15kg~ 25kg 중량 벨트 차고
5회~10회 4세트씩 꾸준히 매일함
바벨로우는 80kg 2세트 70kg 60kg 4세트씩

하체는 연골 나가서 덤벨 20kg 런지하고 스쿼트도 50kg 정도 밖에 못함 (닭다리 수준)

여기서 궁금한건

지금 오버헤드 프레스 80까지
렉풀 200까지 하고싶고 벤치도 100을 가슴에 찍고 올려보고 싶은데 방법이 있을까? 빨리 빨리 무게 올리고 싶음

아니면 더 추가 해야할 운동이 더 있을까?

그리고 살 찌는 방법좀 알려줘
내가 아토피가 심해서 아무거나 못먹어서 웬만하면 클린식품 추천해줘

마지막으로 하체는 대체로 할수있는 안전한 운동이 있을까?

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