홈트하는 헬린이 약 1.5달차입니다././ 조언좀요 ㅠㅠ

헬스 갤러리

1/1

축ㄱ부 자지 볼 사람 작성자 : 헬갤러

홈트하는 헬린이 약 1.5달차입니다././ 조언좀요 ㅠㅠ

ㅇㅇㅇㅇ(125.128) 2022.01.15 01:16:51

조회 88 추천 0 댓글 0

< 가슴 >

- 푸시업 : 20개

어깨 내리고 승모 개입 못하게

가슴을 열고(내밀고)

< 어깨 >

- 덤벨 프레스(어깨+등) : 20개

팔꿈치가 앞으로 나오지않게

- 사이드 라터럴레이즈 : 20개

- 프론트레이즈 : 20개

- 벤트오버레이즈 : 20개

마찬가지로 승모 내리고 시행, 어깨에 힘들어가게

< 팔 >

- 덤벨컬 (이두) : 20개

견갑을 뒤로 땡겨서 가슴을 내밀고 시행

팔꿈치 외회전

- 해머컬 : 15개

견갑을 뒤로 땡겨서 가슴을 내밀고 시행

주먹을 약간 어깨바깥쪽으로 빼는 느낌으로다가

< 등 >

- 원암 덤벨로우 : 20개

섰을때 어개를 최대로 밑으로 내리면 승모근이 늘려지면서 승모근 개입이 안된다

- mso-themecolor:text1">투암 덤벨로우 : 20개

mso-themecolor:text1">엉덩이를 벽에 대고 하면 등에 자극이 더 잘감

< 주의사항 >

항상 손목 안굽혀지게

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

안녕하세요

30살이고 177cm 에 83kg 입니다

최근 운동에 완전 빠져서 약 2달전부터 푸시업만 깔짝대다가 최근에 좀 맛들리기 시작했어요

유튭 보면서 집에서 덤벨로만 할수있는 운동들 골라놓고 Word 에 적어놓고 매일 이거보면서 이대로 하는데요

나머지는 모두 반석스포츠 2.5kg원판두개+1kg봉 = 6키로 짜리 로 하고요

라터럴레이즈 그거는 아예 고정된 3kg 짜리 덤벨로 합니다

순서대로 쭉 하는게 1세트고 하루에 총 5세트 하는데요

자세고쳐야되는거나 그런거 적어놓긴했는데

저렇게 하는게 맞나요?

뭔가 추가해야 할게있나요?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
417820	헬린이 궁금한데요. 기초대사량 미만으로 먹는데 단백질 충분히 먹으면 근육	ㅇㅇ(124.50)	22.01.24	85	0
417819	ㄴㅏ니므개피곤..	♥낮냥밤덩♥	22.01.24	36	0
417818	흰브라 흰팬티 흰가터벨트 ㄹ [4]	부랄킹	22.01.24	115	0
417815	시발 패근만들고싶은데 하체운동안해도되냐?	ㅇㅇ(223.39)	22.01.24	70	0
417814	오픈형브라 +속비치는 슬립 + 끈팬티 ㄹ	부랄킹	22.01.24	60	0
417813	오른쪽 어깨가 넘아픔	자갤주	22.01.24	29	0
417810	너때문에 발기했어는 여자에게 최고의 극찬 아니냐? [2]	ㅇㅇ(59.1)	22.01.24	109	1
417809	홍정욱이도 한인물하지 [2]	후안소토	22.01.24	59	0
417808	근데 나 요즘 어린여자들 ㅈㄴ 잘꼬임 [9]	ㅇㅇ	22.01.24	121	0
417807	한국 정치인중에서는 오세훈이 젤잘생겼더라 [2]	ㅇㅇ(1.242)	22.01.24	88	2
417806	부랄큰사람 특징 ㄹ [3]	부랄킹	22.01.24	83	0
417804	ㄹㅇ 괴물의 얼굴과 몸 ㄷㄷ	부랄킹	22.01.24	83	0
417803	여트 특징 [5]	응시발(117.111)	22.01.24	240	0
417802	대물특	후안소토	22.01.24	120	0
417801	상남자특: 불알 존나 큼	ㅇㅇ(203.226)	22.01.24	57	0
417800	여기 왜이래 [2]	자갤주	22.01.24	61	0
417799	헬붕이 드디어 다이어트 시작한다 [2]	ㅇㅇ(223.38)	22.01.24	81	1
417798	진짜 정병짓엔 이유가 잇다 ㄹ	부랄킹	22.01.24	40	0
417796	상남자특 : 1년만에 전화와도 "왜"라고 대답함 [4]	175,206	22.01.24	80	0
417795	ㄴ 내똥꼬가 아까움 ㅇㅇ	ㅇㅇ(203.226)	22.01.24	33	0
417794	ㄹㅇㅋㅋ [5]	0517	22.01.24	96	0
417791	112.109 발작 ㅈㄴ 웃기네 ㄹ	부랄킹	22.01.24	44	0
417790	배부르니까 잠이 솔솔오네 [6]	후안소토	22.01.24	45	0
417789	헬스장 15일차 뉴비 [1]	자갤주	22.01.24	73	0
417788	이명박이 의외로 못생긴얼굴임	ㅇㅇ(1.242)	22.01.24	125	0
417785	112.109 얼굴 쇄골 보고가세요 ㄹ [3]	부랄킹	22.01.24	105	2
417784	나 장애인 혐오증 생긴 듯	ㅇㅇ(223.62)	22.01.24	54	0
417783	ㄴ 이색이는 내똥이 아깝다 ㅋ	ㅇㅇ(219.241)	22.01.24	26	0
417782	112.109가 남의 몸 얼굴에 열폭하는 이유 ㄹ	부랄킹	22.01.24	51	0
417781	살해 [1]	빠삐김	22.01.24	52	0
417780	과자뭐사지 [7]	마늘쫑1	22.01.24	60	0
417779	김어준? 어준이떠준이가 거기서 나온말이야? [1]	국산고등어(수입산)	22.01.24	118	0
417778	머리자르니까 신수가 훤하다네 [2]	양반김.	22.01.24	50	0
417777	여학생한테 바디브로우 꽂아 넣은 중학생.JPG [2]	ㅇㅇ(122.43)	22.01.24	74	0
417776	김어준이 그렇게 못생긴거도 아님 [1]	ㅇㅇ(1.242)	22.01.24	74	0
417775	한남들 오열... 네덜란드 남자가 아는 유일한 한국어 [2]	ㅇㅇ(223.62)	22.01.24	73	1
417773	112.109 생긴거보니 ㄹ	부랄킹	22.01.24	36	0
417772	ㄴ 내 똥꼬 빨아라	ㅇㅇ(219.241)	22.01.24	22	0
417770	아 씨일하기싫어	양반김.	22.01.24	24	0
417769	김어준은 알파메일중에서도 최상급이지	ㅇㅇ(1.242)	22.01.24	42	0
417768	심심하니까 존나 저급어그로에 일부러 끌려주노ㅋㅋ	후안소토	22.01.24	61	0
417767	요즘 쇄골미남이 유해이라던데	ㅇㅇ(112.109)	22.01.24	70	0
417766	오줌을 한시간에 한번씩 싸는남자 매력적임? [2]	국산고등어(수입산)	22.01.24	56	0
417764	김어준빠는 112.109 얼굴 [2]	부랄킹	22.01.24	80	0
417763	파리는 파리채로 잡아죽여야 [1]	ㅇㅇ(39.7)	22.01.24	30	0
417762	원래 운동해도 허리 사이즈는 안늠?	ㅇㅇ	22.01.24	57	0
417761	김어준이 알파메일 ㅋㅋㅋㅋㅋ	블스	22.01.24	54	0
417759	아오ㅋㅋ 대깨좌좀새끼들 흘러들어왓네 텐노헤이카 반자이 [1]	hexid11	22.01.24	27	0
417758	임산부 배려석 가지고 지랄하는 거 어이없삼... ㄹㅇ	ㅇㅇ(210.217)	22.01.24	63	0
417757	112109 생긴거 ㅈㄴ 웃기네 ㄹ	부랄킹	22.01.24	45	0