형님들 답변좀 부탁드립니다.. (스압)

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여자 수영복 뭔섹이 잴얘쁨 - dc official App 작성자 : 헬갤러

형님들 답변좀 부탁드립니다.. (스압)앱에서 작성

로또리아

2022.01.14 11:36:45

조회 65 추천 0 댓글 0

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1주차때는 탄수화물없이 1200 단백질160g이상 맟춰서 위를줄인다는 개념으로 식사하고

2주차부터 탄수화물 넣어서 4:4:2 비율정도로 1800kcal-2000kcal정도 먹었습니다. 근데

어제 아침공복이 94.35인데 자기전 몸무게가 96.45나 찍혀요..

마지막 식사했을때는97.4나오구요.. 하루1800kcal밖에 안먹었는데 왜이러는지 모르겠습니다 단백질은180g이상 섭취했구요 일주일 전 금요일 몸무게랑 한주동안 변화가없어서

약간 스트레스를 받네요 뭐때문인지도 모르겠구요ㅠ 다이어트 헬스가 거의 처음인 사람입니다. 식단도 클린한식단입니다.

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운동은 무분활로

런닝머신 시작 20분

스트레칭

랫풀다운(등전체)

어시스트 풀업(등,광배)

체스트 프레스(가슴전체)

숄더 프레스(어깨)

스쿼트 15개 5세트(하체전체)

바벨컬(팔의 앞면)

프레스다운(팔의 뒷면)

런닝머신 마무리 40분

8~12개씩 5세트씩 이렇게 하고있습니다.

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고정닉 0

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