3분할 vs 4분할 약골헬린한테는 뭐가 좋음?? 조언쫌

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형들 비대칭 어떻게 하나요…. 젓댓습니다..도와주세요 작성자 : 헬갤러

3분할 vs 4분할 약골헬린한테는 뭐가 좋음?? 조언쫌모바일에서 작성

개멸치(119.206) 2022.01.12 23:26:37

조회 197 추천 0 댓글 7

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개멸치에서 운동 시작했고 인제 3달차야 운동은 하체-가슴-등 순으로 3분할 하고있어
하체
스쾃(빈봉*15/40*15/60*10/80*5/90*3/100*1)
레그익스텐션 5셋
레그컬 5셋
런지 5셋
힙쓰러스트 5셋
일케하고 어깨 사레레, 오버헤드 덤벨 2개 5셋 하고 마무리

가슴

벤치(빈봉*15/40*15/60*10/70*5/70*5/75*1)
인클라인벤치프레스 5셋
덤벨프레스 5셋
인클라인덤벨프레스 5셋
팩덱플라이 5셋
일케하고 삼두 2개 5셋씩

등
데드리프트 (빈봉*15/40*15/60*10/80*5/90*3/100*1)
풀업4셋
렛풀5셋
시티드로우 5셋
원암덤벨로우 5셋
하고 이두운동 2개 5셋씩

일케 하고 있는데 이렇게 꾸준히해?? 아니면 대근육 운동 1개 추가하고 이두 삼두 어깨 따로 빼고 복근 안하는데 복근까지 넣어서 4분할로 할까??? 조명빨구린몸 첨부할게 조언좀 부탁해

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