핼겔에는 숨어있는고수분들이 많다고 해서 도움을 얻고 싶어요

33세 건장한 남자에요
현재 171/84입니다 3년전 90키로를 넘겨 충격을 받아 15키로 감량을 하고 75까지 찍었다가
너무 빠져서 80으로 작년 9월까지 유지하다가 3개월전부터 슬슬 내려놓다 보니 

84키로가 되었고 지금은 근육은 빠지고 지방이 늘었네요 배가 엄청 나왔네요 ㅎㅎ 

그전에 4개월동안 15키로를 감량해서 그 고통을 잊을수가 없네요

그걸 다시 하려고 하니 막상 두렵고 겁도 나네요

이번에는 좀 다르게 해볼까? 싶어서 핼겔에 도움글을 작성합니다

1.식단

아침 방탄커피 1잔  &  프로틴1스쿱,귀리가루1스쿱 물 500ml   둘중에 하나

점심 돼지후지살 200g 현미밥 150g 양배추 1줌

저녁 돼지후지살 200g 현미밥 150g 양배추 1줌

간식은 중간에 프로틴 1잔?

이제 군것질이나 저녁 늦게 안먹으려고 합니다

2. 운동

자전거 타는걸 좋아해서 오전에 가급적이면 2시간이상 타고

오후에 웨이트 1시간이상  월수금? 월화목금?루틴예정

이렇게 하려고 하는데  식단이나 운동조합이 어떤가요?

과부족이나 추가할것들이 있다면 알려주시면 감사합니다