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허리부상 오운 등모바일에서 작성

ㅇㅇ(180.226) 2022.01.06 21:29:28
조회 60 추천 2 댓글 0
														
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케이블 시티드 로우(좁은 맥그립)
30kg-20개
40kg-15개
50kg-10개
60kg-5개
70kg-5개
80kg-15개(3세트)
70kg-6개 60kg-8개 50kg-8개(드랍)

풀업
10개(3세트)

뉴텍 시티드 로우 머신(오버핸드 그립)
30kg 10개
40kg 5개
40kg 15개(3세트)

언더그립 랫 풀 다운
40kg 8개
55kg 15개(3세트)

케이블 시티드 로우(넓은 맥 그립)
50kg 8개
60kg 15개
70kg 15개
80kg 12개

와이드그립 랫 풀 다운
40kg 8개
55kg 15개(3세트)

뉴텍 시티드 로우 머신(뉴트럴 그립)
40kg 10개
50kg 5개
60kg 12개(3세트)
50kg 6개
40kg 8개




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