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보디빌딩 시합준비중 탄수화물 섭취의 중요성모바일에서 작성

구남이갤로그로 이동합니다. 2022.01.06 18:33:09
조회 124 추천 1 댓글 2

보디빌딩은 단지 누가 다이어트를 잘했느냐를 겨루는 경기가 아닌 누가 더 최대의 사이즈를 유지하면서 가장 훌륭한 다이어트강도와 분리도 그리고 체형의 아름다움을 보존하느냐의 게임이다.

여기서 나는 탄수화물이 정말로 중요한 역할을 한다고 생각하는데 그 이유인즉슨 탄수화물의 인슐린 분비 효과 때문이다.

인슐린은 우리 인체가 분비하는 가장 강력한 아나볼릭 호르몬인데 탄수화물을 아에 제한시키거나 너무 과한양으로 억제시키면 인슐린의 분비가 원활하지 않게되고

이는 우리가 시즌기에 격한 훈련과 유산소를 병행하여 극한의 다이어트를 진행하면서 신체가 강한 스트레스를 받게됐을때

코르티솔이라는 강력한 카타볼릭 호르몬이 췌장에서 과분비되게 만들며 근조직의 단백질을 분해하여 글루코스화 시키고 막대한 근손실을 일으키게 만든다.

그 이유인즉슨 인슐린은 이러한 코르티솔 호르몬에 Antagonist 로 작용하여 역반응 하며 코르티솔의 분비를 억제하고 근육의 아나볼릭 활동을 촉진하기 때문이며 코르티솔은 그와 정반대 역할을 하기 때문이다.

고로 적당한 탄수화물의 섭취는 이러한 인슐린의 분비를 촉진시켜서 극한의 다이어트를 진행함에도 불구하고 우리가 시합준비중 가장 최상의 매스를 유지할수 있게 돕는 핵심 요소라 할수있다.

단 인슐린분비는 너무 과할시에 지방분해활동(Lipolytic activity)을 억제시키는 역작용을 하고 장기간 분비시 인슐린의 민감성을 떨어뜨려서 섭취하는 탄수화물이 빠르게 글루코스화 되어

근내 에너지로 저장되는게 아닌 잉여 에너지로 남아 지방으로 변하게 하는 속성을 지니기 때문에 이러한 인슐린의 기전에 주의해서 인슐린 민감성을 항상 높게 유지하고 탄수화물의 양을 상황에 맞게 적당히 잘 조절하는게 이상적인 다이어트의 핵심이다.

결론적으로 지방과 단백질은 이러한 인슐린의 분비에 크게 도움을 주지 않기 때문에 탄수화물의 양을 너무 장기간 극단적으로 제한시킨 Ketogenic형식의 다이어트는 우리가 다이어트대회가 아닌 보디빌딩대회에

참가한다는 근본적인 목적을 무색하게 만들뿐이며 탄수화물은 단지 다이어트에 적이 아니라 보디빌딩의 궁극적인 목적인 근육의 매스를 최대로 유지하면서 다이어트를 지속하는걸 유지하게 해주는 핵심요소라고 할수있다.

출처 네이버카페 T네이션

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