안녕하십니까? 햇님들!

새해 복 많이 받으셨으면 합니다.

작년에 해외출장 및 국내출장에 확진자 동선까지 겹치면서 거즘 자가격리만 3달 넘게 한 거 같네요 !!  행복했다..

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2019 ~ 2020년 : 82~84kg 

2020년 ~ 2021 : 98kg

2022년 호랑이해  : 101kg  

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바지사이즈도 32 -> 34 ->36 2단계 진화했습니다.

와이프가 3개월안에 10kg 감량 - 6개월 유지 시 중고차하나 사준다고 해서 어떻게든 뺄려고 합니다.

(10년식 쏘울 -> 15~17년식 국산 2000cc미만 출 퇴근용 중고 차) 

1.식습관 개선 

(1) 출장이 잦아 외부에서 많이 사먹는데 최대한 인스턴트 제외, 밥류 식사 시 반공기섭취 

(2) 간식 섭취 x , 물 섭취 많이, 저녁은 간소화 및 조금 일찍 섭취 

(3) 주말 한끼 정도는 맛있는거 먹기 과식x

(4) 술 줄이기...

2. 꾸준한 운동

(1) 사내 헬스장 이용 ( 1달정도 했는데 1달동안 저 말고 운동하는 사람 못봄)

(2) 5일 운동 2일 휴무로 컨디션관리

(3) 몸이 좀 가벼워질때까지 유산소 위주 운동 진행

3. 운동계획

(1) 출근시간 전 운동 예정 ( 오전7시 ~ 오전 8시30분 / 약 1시간 30분 정도)

(2) 런닝머신 속도 5~6 , 1시간10분 정도 ( 앞 뒤 10분씩 스트레칭)

(3) 90KG 까지 걷기 위주 그 후 인터벌(?) 및 근력 포함

4. 우려되는 것 

(1) 가족력으로 무릎이 좋은편은 아님..(외할머니,이모,엄마,외삼촌 무릎연골쪽 다 수술함)

(2) 교통사고 인해 허리가 살짝 안좋음 ( 현재는 1달에 1번 병원 갈까말까함)

일단 제 계획인데, 사람은 원래 계획대로 살기가 매우 힘들지 않습니까?

그래도 이번에 와이프가 큰 공약을 걸었기 때문에 어떻게든 빼볼려고 합니다.

혹시라도 추천하는 방식이나 부족한 부분 있으시면 댓글로 칼질 부탁드립니다.

긴 글 읽어주신 형님들 정말 감사합니다. 새복 많이 받으세요 !