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멸공헬스 7개월차기록앱에서 작성

to12ais갤로그로 이동합니다. 2022.01.04 01:44:24
조회 268 추천 0 댓글 10
														

6개월차는 글삭된듯?

전월과 변화

몸무게 54 증가없음

3대 중량 안늘음
데드 130 벤치 55 스퀏 65 총 250

3대 중량보다 자세 자극위주로 바꿈


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가슴은 잘 안하니까 잘 안늠

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등 집 턱걸이 바 매달려서 찍어봄


운동량


랫풀다운 95lbs ×10(6초1개) 4셋

풀업 10회 4셋(안될땐밴드)

바벨로우 40kg×10(6초1개) 4셋

컨벤데드 60kgx10(6초1개) 4셋

가슴

벤치프레스 40kg ×10 4셋

머신플라이 90lbs x 10 4셋

하체

스쿼트 50kgx10 4셋

발차기? 70lbs x15 4셋

뒤로댕기기 70lbsx15 4셋
이두컬머신 40lbs x 15 4셋
킥백머신 40lbs x 15 4셋
어깨 프레스머신 30lbs x 15 4셋

복근
행잉레그레이즈 10회 4셋


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