<헬스입문지식> 부상의 종류

헬스 갤러리

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몸평 해줍쇼 아직 부족하긴함. 작성자 : 헬갤러

<헬스입문지식> 부상의 종류앱에서 작성

포천시민

2022.01.02 20:48:25

조회 6263 추천 43 댓글 29

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헬스장 휴일이라 멍뭉이랑 유산소하면서 휴식함

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운동과 부상은 뗄래야 뗄 수 없는 관계임

잘못된 자세, 과도한 중량, 누적된 피로 등...

부상을 초래하는 환경은 늘 주변에 있음

세상 아픈사람 많고 부상의 종류도 많은데,

웨이트 하면서 겪을 수 있는 부상은 크게 4가지 정도 됨

1. 과긴장 및 염좌

2. 건염

3. 활액낭염

4.탈구와 골절

여기 네 가지 중 하나라도 해당되면 운동보다는

치료에 집중하는 것이 앞으로의 운동 라이프 뿐만 아니라

전체적인 삶의 질에도 크게 영향을 미침

1. 과긴장 및 염좌

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strain은 과긴장, sprain은 염좌

근육이나 건(뼈와 근육을 연결), 인대(뼈와 뼈를 연결)가

과신전되거나 심할 경우엔 파열됐을 때의 경우임

걸리는 경우는 크게

- 운동간 웜업 부족, 휴식부족

- 리프팅간에 몸을 비틀거나 갑자기 잡아당길때

- 과도한 중량을 빨리 들려고 할때

- 부상회복이 안된 상태에서 과도하게 긴장할때

이외에도 다양하긴 함

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과긴장 및 염좌에는 단계가 있음

1단

: 근섬유 약간 파열, 해당부위 살짝 민감함, 약간 부어오름

2단

: 조직 부분파열, 해당부위 더 부어오름, 통증 민감해짐

3단

: 조직 완전파열, 통증 심하고 많이 부어오름, 부종때문에 관절 가동 어려움

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익스프레스로 한번에 3단계로 가는 사례도 있으나

헬린이들은 주로 1단계부터 시작됨

과긴장은 주로 과신전하기 쉬운

가슴, 등, 팔, 대퇴사두, 햄스트링에 잘 걸림

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염좌는 주로 어깨, 무릎, 손목, 발목처럼

관절부위에 잘걸림

2. 건염

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건은 뼈와 근육을 결합시켜주는 섬유조직임

근육과 다르게 혈류량이 적어서 한번 다치면

회복이 잘 안되는 특징이 있음

건염은 이 건이 파열됐을 때 발생하는 염증이고

통증 + 부어오름 증상이 있음

주로 같은 운동을 많이 반복했을 때 잘 걸림

위 사진처럼 팔꿈치에 잘 걸리고

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아킬레스건에도 잘 걸리는 편이고

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지랄같은 어깨... 회전근개에도 정말 잘걸림

3. 활액낭염

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활액낭은 두 개 이상의 뼈가 관절을 이루고 있는 곳에 있음

위 사진 좌측에 있는 파란게 활액낭이고 낭 안에 활액(bursa)이 있음

활액은 오일 역할을 하면서 뼈 사이 마찰을 감소시켜줌

근데 이게 가끔 염증이 생기고 통증을 유발함

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인체의 360도 베어링인 어깨에도 당연히 활액낭이 있고

이 어깨관절 활액낭 관련 부상이 빈도가 높음

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고관절도 빠질 수 없지

4. 탈구와 골절

탈구는 뼈가 정상 관절위치에서 벗어난 경우임

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주로 어깨, 손목, 주관절, 척추에 걸림

웨이트에서 프레스 동작할 때

자세가 불안정하거나 과도하게 무거운 중량을 사용할때 발생함

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유명한 장피에르 폭스 스쿼트 짤

스쿼트를 무겁게 할때 척추와 무릎관절 부상에 노출되기 쉬움

저런 고수도 방심하면 훅가는게 헬스바닥 섭리임

골절은 웬만하면 없기는 하지만

파트너 없이 혼자 하다가 부상당하는 사례가 종종 있음

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이렇게...

골절이 아니더라도 파트너 없이 운동할 경우에는

심각한 부상을 넘어 생명에 위험을 초래할 수 있으니

늘 루틴대로 운동 한다 하더라도 주의하는 습관을 기르자

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끝

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고정닉 16

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