난 머신 아예 안쓰고 집에서 프리웨이트 벤치,스쿼트,밀프,바벨로우///사레레,풀푸딥//복근

이게 전부인듯.

그냥 데드는 거의 2주에 1번정도하고

풀푸딥,사레레에서 무작위로 30세트정도 뽑고,나머지는 벤치,바벨로우//스쿼트 밀프//밀프 벤치 이런식으로 무작위로 섞어서 함.

복근은 하루에 500~600개 윗몸,자세변형은 그냥

어짜피 저걸로도 여러가지 타겟점 바꿀수있으니까

그리고 3일하고 1일휴식 이렇게 하는데

휴식 빈도는 어떰?
하루 평균운동시간은 2~3시간임.

2번에 나눠서하고

첫번째운동을 30~35세트정도,두번째가 15~20세트 + 복근은 500~600개 해도 20분도 안걸리니까

한번도 운동을 배워본적도없음. 근데 자극오는건 다 앎. ,원리는 다 거기서 거기인듯.

궁금한게 사람들 어떻게 운동하냐?

수행능력 벤치 70kg 10x10, 바벨로우 105kg 10x10 , 밀프 50kg 10x10<<이게 어려움 그냥 무지성으로하는듯, 스쿼트 100kg 5x8 <<다음날 무릎통증와서 걍 너무 고반복안함