헬린이 나름 프로그램 짜봤는데 코멘트 부탁드려요

헬스 갤러리

1/1

남자 엉덩이 장점뭐임 - dc official App 작성자 : 헬갤러

헬린이 나름 프로그램 짜봤는데 코멘트 부탁드려요

뉴비어(1.226) 2021.12.26 01:58:01

조회 50 추천 0 댓글 0

겨울이라 시간 많아요

월~금 오전

레그 컬, 레그 익스텐션

렛풀다운, 체스트 프레스

행잉 레그레이즈(아직 근력 부족해서 등 붙이고 하는 기구로)

숄더 프레스

이두 컬 머신, 삼두 머신

각 종목 저중량으로 100회 횟수 채우기

런닝머신 5km 채우기(걷는정도에서 시작해서 10분마다 속도 증가)

목적:바른 운동자세, 자극시키는 감각 등 훈련

월수금 오후

레그 컬, 익스

렛풀다운, 체스트 프레스

20개에서 시작해서 세트마다 증량, 5회반복까지 증량 후 5세트 반복

행잉 레그레이즈 100회

런닝머신 5km 채우기(걷는정도에서 시작해서 10분마다 속도 증가)

화목 오후

숄더 프레스

이두 컬 머신, 삼두 머신

20개에서 시작해서 세트마다 증량, 5회반복까지 증량 후 5세트 반복

행잉 레그레이즈 100회

런닝머신 5km 채우기(걷는정도에서 시작해서 10분마다 속도 증가)

식단은 식사때마다

고구마,닭가슴살 200g씩

방울토마토 5개(100g)

배추 1잎(100g)

우유 1잔(100g)

하루 2끼

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	사이버 렉카로 가장 피해 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/07/22	-	-
336367	이 뉴스 혹시? [1]	ㅇㅇ(120.51)	21.12.30	54	0
336364	헬갤 기본 소양은 풀스퀏 100 10 10	ㅇㅇ(1.237)	21.12.30	29	0
336363	흑흑	이호떡	21.12.30	30	0
336360	자장가 보플좀 [2/1]	후안소토	21.12.30	33	0
336358	내년에 30되는 29살 틀딱들 시집장가 가야지 ? ㄹ	부랄킹	21.12.30	31	0
336357	일단 수도남친이 200줫다는데 센스업다고 글쓴거	펭프2	21.12.30	32	0
336356	컨셉이 아니고	이호떡	21.12.30	26	0
336355	인터넷엔 다양한 사람들이있다	이호떡	21.12.30	30	0
336354	수도 예전엔 이쁜사랑을 응원햇는디	펭프2	21.12.30	40	0
336351	지금 이불안임 [1]	이호떡	21.12.30	37	0
336347	이제 다시 이불속으로 들어간다 ㄹ	부랄킹	21.12.30	26	0
336345	수도 개패고싶네	후안소토	21.12.30	32	0
336344	양정석 좉그지새끼 내가 치킨 뿌린거 안믿드라 [4]	펭프2	21.12.30	54	0
336342	폰팔이,중고차팔이,보험팔이는 걸러야할직업이다ㅋㅋ [5]	파퀴벌래	21.12.30	50	0
336341	유튜브에서 나보고 10x10 해보라는데 해볼까? [4]	카레너무좋아	21.12.30	57	0
336339	오늘도 자기전에 궁디이쁜 천사녀한테 보고완료 ㄹ [1]	부랄킹	21.12.30	38	0
336338	올해 한 것들 [2]	ㅇㅇ(1.237)	21.12.30	36	0
336336	두시간뒤에 헬스가야되는데 술이안깨네 [11]	후안소토	21.12.30	73	0
336333	휴 저 이상한 사람 차단했더니 클린하다	2거북2	21.12.30	33	0
336331	내년 갤질목표 ㄹ [2]	부랄킹	21.12.30	34	0
336325	좆삐약 씨발 치킨환불완료 [3]	펭프2	21.12.30	59	0
336324	무맛돼지님 유동질 너무 티나요 [1]	ㅇㅇ(118.235)	21.12.30	58	0
336323	다시 자야지 [2]	후안소토	21.12.30	36	0
336320	이거봐봐	빠삐김	21.12.30	41	0
336317	난 마누라한테 1.5억 받아봄 [5]	빠삐김	21.12.30	80	0
336316	이대남이 랄로 좋아하는 이유 [2]	펭프2	21.12.30	60	0
336314	롤 = 핼겔 유동	이호떡	21.12.30	21	0
336313	헬갤 접을라요 [4]	파퀴벌래	21.12.30	35	1
336312	지금 가만잇는데 뱃속에서 꾸우우우우우욱 소리남 ㄹ [1]	부랄킹	21.12.30	27	0
336311	신경쓸게 많구나	이호떡	21.12.30	16	0
336309	난 여친한테 3천만원 받음	58.76(49.142)	21.12.30	22	0
336306	도금곡 유부남인데 뭔 소리하너 유동아	ㅇㅇ(118.235)	21.12.30	50	0
336305	1043일은 [1]	이호떡	21.12.30	31	0
336303	수육이래 ㄹㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	부랄킹	21.12.30	32	0
336301	근데 ㅈㄴ 매운냉면을 곱배기로 먹엇더니 배아프다 ㄹ [2]	부랄킹	21.12.30	36	0
336300	오늘부터 긍정적으로 살기 [1]	이호떡	21.12.30	32	0
336293	씨바 긍정적으로 살아야지 [1]	이호떡	21.12.30	26	0
336292	이거 그.. 동생분 아니지?? [1]	ㅇㅇ(175.208)	21.12.30	63	0
336291	아시발 키도 작고 고추고 작고 개좆같네	ㅇㅇ(223.62)	21.12.30	29	0
336290	로우바 가장 위험한점이 엘보랑 손목 ㄹ	부랄킹	21.12.30	90	0
336289	뽀얌이랑 야톡(야한카톡)인증 [8]	펭프2	21.12.30	148	0
336288	심심하노	ㅇㅇ(125.184)	21.12.30	22	0
336287	데드나 팬들레이 로우는 허리다칠거같음	ㅇㅇ(175.223)	21.12.30	22	0
336286	에어팟 스테레오 머리추적 키고	이호떡	21.12.30	45	0
336284	뽀얀 여갤러 허벅지 베고자면 안깰텐데 [5]	후안소토	21.12.30	70	0
336282	빙빙 [3]	이호떡	21.12.30	31	0
336281	게임보다 재밌는거 알려줌	ㅇㅇ(125.184)	21.12.30	37	0
336279	오 나한테도	이호떡	21.12.30	23	0
336278	문재앙한테속아서 백신맞았다 [1]	ㅇㅇ(223.62)	21.12.30	45	0
336277	ㄷㄱㄱ 갤 다시 온거보니까ㅋㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(14.36)	21.12.30	63	0