<헬스입문용 지식> 근육의 에너지 시스템 - 무산소 유산소

1/2

등ㅁㅌㅊ? 작성자 : 주드랑이

<헬스입문용 지식> 근육의 에너지 시스템 - 무산소 유산소앱에서 작성

포천시민

2021.12.19 19:39:58

조회 4557 추천 43 댓글 31

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683756c9b7185df53866b175d13f8cd342afe7a6fe6260bb90418d7c15dd373c6e3852e3327

이건 바벨 런지를 하고 있는 나임.

위짤의 나처럼 우리가 운동할 때 내는 힘은 근육의 수축에 의해 생김.

근육을 수축시키는데 쓰이는 에너지는 근육 안에 있는

ATP(아데노신 3인산)라고 하는 물질이 분해되면서

인산기를 방출해 ADP(아데노신 2인산)라는 물질로

바뀌는 과정에서 발생함.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4480726e312ac3f22b8bbea6b10e9cb865624cca28f1ae5cac71ec4793ae

문제는 근육이 가지고있는 ATP 양이 적음.

그래서 얼마전 내가 먹었던 통삼겹 구이처럼

ADP도 에너지를 섭취해서 ATP로 재구성 되어야함.

7ceb837fbc826ef23fe980e4439c7573193f8ff0695e17d20f3eb1729337

이때, ADP가 쓰는 에너지 공급원에 따라

위 짤에서 보듯이 ATP-CP계, 젖산계, 유산소계

이 세 가지로 구분됨.

7ceb837fbc826ef23fe980e4439c76735f80c701c47896b05fe194b18e9f

이 시스템들끼리는 차이가 있는데

ATP-CP계가 에너지를 가장 빨리 발생시킴.

그래서 짧고 격렬한 운동을 할땐 ATP-CP계가 활용됨.

유산소계는 에너지 발생량이 가장 많기에 장시간 운동에 작용함.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4280726ed972692a015954caa9befc6164fe51a5f754064e531e070e3356638e

세 시스템을 약간만 자세히 보면 위와 같음.

ATP-CP계는 근육에 있는 CP(크레아틸린산)의

분해에너지로 돌아가는 시스템임.

7eeed376bd8169f76ce7d7e44e882064d98e8749643ff782f74696d4307e4fbc6ee9b43911b395f1c671dacb1b1839

근데 CP도 근육에 별로 없어서 지속시간이 8초 정도임.

이 이상 시간이 지나 ATP-CP계를 써버리고 나면

근육에 있는 글리코겐을 분해해서 ATP를 재합성 함.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4083746f70693131cc53e74c1b767c9af5acd4b3d516380cf00dcd0e349401

근데 이때 ATP를 재합성하면서 '젖산'이라는걸 만들어냄.

이 젖산이 한도초과로 쌓이면 근수축을 방해하고 통증을

느끼게 함.

얘도 30여초 밖에 지속못함...

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a41e234247bf4f5c60ee9178a1114372cd4a484841f2948a16d3fc63eb1d99be39edc613d81bcdf736ecc53066644

그러면 이제 산소를 이용해서 글리코겐을 물과

탄산가스로 분해해서 나온 에너지를 ATP합성에 사용함.

얘는 근육뿐만 아니라 간한테서도 글리코겐을 지원받고

지방도 씀.

그래서 많은 양의 에너지를 오랫동안 낼 수 있음.

근데 근육이 산소를 먹는 능력에 한계가 있어서

MAX파워의 20%정도 출력만 낼 수 있음...

산소를 받아먹으니 유산소계(Aerobic System)라고 하고

ATP-CP계랑 젖산계는 산소를 쓰지 않기에

무산소계(Anaerobic System)라고 함.

근비대 또는 근력향상을 주목적으로 한 중량운동은 일반적으로 무산소계 에너지 시스템이 사용됨.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4e83746fc4da9a82037bcfd6ffce53c0f8a776e5d84fa5e7a2ab2b74face5c01

끝.

운동 안하는 사람도 다 아는 간단한 내용이긴한데

심심하기도 해서 오랜만에 글 올려봄.

기회되면 운동 관련된거 다른것도 적어봄.

- dc official App

고정닉 15

원본 첨부파일 9본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	연예인 안됐으면 어쩔 뻔, 누가 봐도 천상 연예인은?	운영자	24/06/17	-	-
307814	금이빨 빼고 [1]	이호떡	21.12.24	82	0
307812	브레드	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	75	0
307811	존나 못생겼네	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	68	0
307804	식단 무조건 닭가슴살 고구마 이렇게 먹어야 하냐	ㅇㅇ(125.180)	21.12.24	86	0
307802	8시에자서 2시에일어남 대장내시경했는데 장정결제가	ㅇㅇ(125.190)	21.12.24	74	0
307800	내27만원 ㅅㅂ	ㅇㅇ(223.39)	21.12.24	70	0
307798	10년지기 친구랑 손절 준비 중임.... [1]	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	79	0
307794	여자 보지올린	ㅇㅇ(125.190)	21.12.24	84	0
307793	야 몸 만들거면 살을 뺀 다음 벌크업 하는게 좋냐	ㅇㅇ(125.180)	21.12.24	68	0
307791	다 닥쳐 ㅆㅂ	ㅇㅇ(118.235)	21.12.24	60	0
307790	333 몸사진 빨리 올려바	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	57	0
307788	오늘 회사 안가기로함	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	59	0
307780	오늘 이거 받으러 킹스맨 보러간다 [2]	위덕	21.12.24	75	0
307777	귀여운 휴미 [1]	위덕	21.12.24	89	0
307774	Vika야.. Vika야.. 너를 부르던 그 말..	Anna(193.239)	21.12.24	46	0
307773	나도 막먹고싶다	ㅇㅇ(125.190)	21.12.24	53	0
307772	차단	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	51	0
307768	냄새 왜저래	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	59	0
307767	333 몸사 올려줘	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	51	0
307764	케네스	ㅇㅇ(125.190)	21.12.24	53	0
307761	아니 뽀얌이 왜 만났냐고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	50	0
307756	여중 여고 여대 새삥 모쏠녀 더럽혀 주실 분 !!	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	72	0
307753	내가 본 헬갤 핫가이는 그 군인 개념글 남갤러 [3]	ㅇㅇ(211.177)	21.12.24	88	1
307752	33 몸사 올려줘	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	48	0
307747	뽀얌이 만났으먄 나두 만나라	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	47	0
307744	333 진짜 존잘 몸짱?	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	55	0
307741	최지룡 선생님이 만신이신 이유 .link [1]	장소삼	21.12.24	93	0
307740	사레레 너무 좋아	ㅇㅇ(211.247)	21.12.24	48	0
307738	얼평좀	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	59	0
307737	존잘 333새끼 씨 다뿌리고 다니네 ㅡㅡ	장소삼	21.12.24	59	0
307734	이리오삼 할짓 없으면 만신 최지룡 선생님 작품이나 봐라	장소삼	21.12.24	55	0
307733	근데 333 얘도 은근 갤에서 사람 많이 만나고 다니네	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	62	0
307729	문뜩 궁금한거... 1253 외로워서 뽀얌이 만났음? [1]	ㅇㅇ(175.223)	21.12.24	76	0
307717	중국집알바생에게 묻는다	ㅇㅇ(121.128)	21.12.24	59	0
307711	지금 인바디 재면 골격근량 늘어나 있음? [2]	ㅇㅇ(110.47)	21.12.24	100	0
307710	부추랑 듀야니랑 그래서 무슨사이임 섹스함?	장소삼	21.12.24	134	0
307709	서려리는 시방이래두	오망꼬 오바께(177.138)	21.12.24	59	0
307708	인스타 있냐구	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	84	0
307706	닥대리튀김 다섯개에	오망꼬 오바께(177.138)	21.12.24	65	0
307705	일이오삼 여친	ㅇㅇ(114.203)	21.12.24	99	0
307702	너구리만	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	80	0
307699	초보자는 부위당 몇세트 함?	ㅇㅇ(180.230)	21.12.24	80	0
307696	인간	아기(118.235)	21.12.24	99	0
307694	니네들 벤치 몇에 팔 둘레 몇임?	ㅇㅇ(59.19)	21.12.24	123	0
307687	빌라	ㅇㅇ(223.38)	21.12.24	74	0
307683	이건 볼때마다 웃기네 ㅋㅋㅋ	장소삼	21.12.24	93	0
307680	상체하체상체하체상체하체 휴식 이렇돌리는사람있냐	파퀴벌레좆집정석이(121.88)	21.12.24	63	0
307676	마스크 써라하면 왜 째려보냐 [1]	팥붕	21.12.24	91	0
307673	가요이 존나 귀엽네 진짜 ㅋ	장소삼	21.12.24	162	0
307672	신기는 니미 씨발년아 ㅇ	장소삼	21.12.24	82	1